Obfite rośliny strączkowe odchudzanie: jest smaczne i nie tyć

Rośliny strączkowe – tradycyjny produkt na stole wielu narodów świata. Są one uznane za przydatne przez lekarzy z różnych dziedzin medycyny, ich to diety odchudzające. Istnieje opracowany system odchudzanie z użyciem dużej ilości roślin strączkowych są źródłem białka roślinnego, który daje szybką i długą nasycenie.

Czy można jeść rośliny strączkowe odchudzanie

Wszyscy przedstawiciele roślin strączkowych charakteryzują się bogatym składem:

  • witaminy PP, c, K, A, E i praktycznie cała linia;
  • potas, fosfor, magnez;
  • żelazo, mangan, cynk;
  • aminokwasy;
  • pektyny, błonnik;
  • lizyna, фитаты.

Wszystkie wymienione elementy biorą czynny udział w procesach przemiany i przy odpowiednim wprowadzeniu do organizmu następuje przyspieszenie metabolizmu, co wpływa na spalanie komórek tłuszczowych. Korzyści z roślin strączkowych odchudzanie:

  • wydalane są z organizmu toksyny, toksyny i nadmiar płynu – znikają obrzęki, zmienia się na lepsze cerę;
  • oczyszcza jelita z kału, jego ściany zaczynają chłonąć tylko składniki odżywcze z strawionego pokarmu;
  • okazuje się słabe działanie żółciopędne – poprawia proces trawienia, normalizuje się i stabilizuje poziom cukru we krwi, pojawia się "szkodliwego" cholesterolu.

Dzięki wysokiej zawartości witamin linijki W wszyscy przedstawiciele roślin strączkowych poprawiają pracę mózgu (zwiększają koncentrację uwagi, robią się bardziej wytrzymałe pamięć) i stabilizują tło emocjonalne – są rzadkie stres, odchodzą stanu depresji, znika chęć "dżem" problemy i kłopoty.

Bobovye-dlya-pohudeniya

Odchudzanie rośliny strączkowe są uważane za doskonały wybór i z powodu ich niskiej kaloryczności. A lekarze oddzielnie podkreślają zdolność do takich produktów zapewniać folię na błony śluzowej żołądka, która uniemożliwia szybkie wchłanianie dużej ilości tłuszczów i węglowodanów. To prowadzi do pełnej transformacji ostatnich w glukozę, co i zapewnia długotrwałe uczucie sytości.

Z szkodliwych właściwości można wyróżnić tylko zwiększone powstawanie gazu – to "efekt uboczny przy użyciu wszelkich przedstawicieli roślin kultury roślin strączkowych. Ale zrobić go mniej intensywne, korzystając z kopru włoskiego lub mięty – ich używać jednocześnie z "szkodliwe" produktami.

Przeciwwskazania do przyjęcia

Fasola, soczewica, fasola mogą być spożywane w żywności nie wszystkimi ludźmi. Lekarze wyróżniają kilka chorób wewnętrznych, podczas których będą one przeciwwskazane:

  • zapalenie trzustki (zapalenie trzustki);
  • patologia stawów;
  • reumatyzm;
  • zapalenie żołądka (zapalenie błony śluzowej żołądka);
  • choroby nerek, postępowanie ciężkie i z powikłaniami.

Rośliny strączkowe nie wolno wprowadzać w menu ludziom i z niektórymi no kupa-chorobami – produkty te usuwają z organizmu nadmiar płynu, wraz z którym "odchodzą" wapń i żelazo.

Zanim zaczniesz odchudzanie na diecie z roślin strączkowych, należy przejść badania u lekarza, nawet w przypadku braku zdiagnozowanych chorób wewnętrznych.

Dieta na strączkowych

Różni się ona zróżnicowaną dietą, charakteryzuje się brakiem napadów głodu, zawroty głowy i nudności, nawet przy ograniczonej diecie. Maksymalny okres stosowania diety – 2 tygodnie, drugi kurs odchudzania będzie można przeprowadzić nie wcześniej niż po 3 miesiącach. Wychodzić z takiej diety trzeba delikatnie i stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków, nie jeść dużo słodyczy i tłuszczu.

Rozwiązaniem optymalnym i dalsze utrzymanie racjonalnego odżywiania, ale już z małą ilością roślin strączkowych w menu i mięsem. Wtedy nawet podczas przerw między kursami odchudzanie waga będzie spadać lub, co najmniej, pobyt na osiągniętych wielkościach.

Dieta na strączkowych będzie bardziej skuteczne, jeśli człowiek zajmuje się sportem. Umiarkowane ćwiczenia tylko przyspieszają proces odchudzania.

Plusy i minusy

Główną "zaletą" tego odchudzanie uważają, że korzyści dla organizmu. Lekarze podkreślają następujące zalety diety na strączkowych:

  • odchudzanie odbywa się równomiernie i powoli – można pozbyć się 5 — 8 kg w 2 tygodnie, co jest optymalne dla uzyskania trwałych rezultatów;
  • organizm nie odczuwa stres, nie zaczyna odkładać dodatkowe zapasy tłuszczu i nie szarpie człowieka ataki ostrego głodu;
  • diety zbilansowanej, nie ma nadwagi lub brakuje jakichś elementów;
  • dozwolonych produktów jest bardzo wiele, trudności w sporządzaniu różnych menu nie będzie.

Z wad diety można wyróżnić całkowity brak mięsa w menu – dla wielu ludzi ten czynnik może być decydujący. I nie z powodu braku białka w organizmie (jego akurat wystarczy i z danego produktu), a na tle dyskomfort psychiczny. W niektórych przypadkach brak białka zwierzęcego prowadzi do podrażnienia, brak motywacji agresja, wahania nastroju, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego.

Produkty

Dietetycy twierdzą, że w menu można obejmować praktycznie wszystkie produkty spożywcze, z wyjątkiem mięsa. Oczywiście, trzeba będzie zrezygnować z którejś pieczenia, cukru, słodyczy i ciast z deserów, mleka i mlecznych produktów z wysokim procentem tłuszczu, alkoholu.

Do listy dozwolonych produktów wchodzą:

  • owsianka z wszystkich kasz, gotowanych na wodzie bez masła;
  • ryba nie tłustych gatunków (niektórzy dietetycy zalecają, aby zrezygnować z tego produktu);
  • pełnotłuste mleko i wszelkie produkty mleczne;
  • suszone owoce – rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, ale od daty trzeba zrezygnować;
  • warzywa i owoce świeże lub po obróbce cieplnej;
  • żytni chleb (najlepiej wczorajszy lub brzuszki, ale nie więcej niż 200 g na dobę);
  • wszelkie jagody;
  • kompoty, herbata zielona i czarna, herbata – bez cukru, mleka;
  • galaretki.

I ta lista służy nie głównym, to tylko dodatek!

Menu

Aby zrozumieć, jak sporządza się menu do diety na strączkowych, warto dokładnie przeanalizować przykład jednego dnia:

  • rano – 2 kromki suchego chleba + ser (50 g) + 200 ml jogurtu bez cukru;
  • dzień – gotowane fasola + kiszona kapusta z cebulą i minimalną ilością oleju roślinnego;
  • wieczór – gotowane rzeczny lub morski ryby (100 g) + konserwowa lub świeży zielony groszek (100 g).
bobovye

Bardzo wskazane jest, aby nie robić przekąski, ale jeśli uczucie głodu zbyt intensywnie, to jest dozwolone użyć coś ze świeżych warzyw lub owoców – kwaśne jabłka, marchew, gruszki, kapusta, owoce cytrusowe, kiwi.

W celu uzyskania pożądanych rezultatów odchudzania trzeba przy sporządzaniu menu wziąć pod uwagę tylko jedno zastrzeżenie: rano jeść rośliny strączkowe nie warto, lepiej je odłożyć na obiad i kolacja. Przy czym za jeden posiłek jest dozwolone jeść nie więcej niż 100 g produktu.

Przepisy

Z roślin strączkowych można przygotować wiele różnych potraw. W nich zapisywane są wszystkie witaminy i mikro/makroelementy, receptura opracowana w taki sposób, aby dodatkowe elementy nie wzrastali kaloryczność dziennego menu.

Zupa z fasoli

Jako główny produkt można wziąć soczewica, groch, fasola lub białej/czerwonej fasoli. W 2 litry wody, umieścić pokrojona w paski lub w kostkę marchew, cebulę i umieścić na ogniu. Rośliny strączkowe należy przemyć pod bieżącą wodą tak długo, aż płyn będzie przejrzysty – na określoną ilość wody potrzebna ? szklanki. Jak tylko woda się zagotuje, dodać główny składnik i gotować do miękkości.

Zalecenia dietetyków:

  • jeśli używasz fasoli, to ją namoczyć na kilka godzin do gotowania w gorącej wodzie;
  • zupę można trochę soli, ale pożądane jest, aby od tej przyprawy zrezygnować;
  • w już gotowy produkt, dodać 1 łyżkę oleju roślinnego;
  • w celu zwiększenia walorów smakowych w talerz z zupą stawiają świeże zioła;
  • w jednym posiłku można zjeść 150 ml tego dania.

Гороховая "zatiruha"

To owsianka, który wygładza i nawilża nawet przy ograniczonym stosowaniu. Trzeba dokładnie spłukać groszek, zalać wodą w proporcji 2 szklanki roślin strączkowych 5 szklanek płynów, doprowadzić do wrzenia i gotować na wolnym ogrzewania. W trakcie gotowania "zatiruha" można doprawić solą. Jak tylko groch będzie gotowy, trzeba go kruszyć w puree – to odbywa się w garnku, w którym się gotowały owsianka. Można uprościć proces i ubić blendera.

Na receptę w gotową "zatiruha" dodać trochę masła i koperek. Aby zmniejszyć kaloryczność dania olej warto wziąć roślinny i zmniejszyć jego ilość do minimum.

Ciepła sałatka z fasoli

Rośliny strączkowe są ugotowane do miękkości, wcześniej je namoczyć w gorącej wodzie na kilka godzin. Do momentu gotowanej fasoli należy smażyć wszelkie grzyby w oleju z cebulą. Wszystkie składniki sałatki powinny być ciepłe, gotowe danie nie można dodawać śmietanę, majonez – on i tak jest dość tłuste i obfite. Można poprawić jego walory smakowe solą i mielonym czarnym pieprzem.

Ciepła sałatka z fasoli można spożywać w обеденную posiłek, na wieczór jest zbyt ciężki.

Rośliny strączkowe tabletki i kapsułki na odchudzanie

Dla bardzo leniwych w sprzedaży dostępne są rośliny strączkowe kapsułki, tabletki. Zdaniem producentów, aktywnie spalają tłuszcze, normalizują procesy przemiany materii, zmniejsza apetyt i wyeliminować poprzecznego do słodyczy.

Opcje

Odchudzanie produkowane są rośliny strączkowe tabletki i kapsułki, które w swoim składzie rzekomo zawierają koncentrat wszystkich elementów wchodzących w skład fasoli, soczewicy, grochu. Istnieje opinia, że forma tabletek i kapsułek posiada widok fasoli, dlatego mają taką nazwę. Ale lekarze-dietetycy ostrzegają:

  • na opakowaniu podano, że w skład tabletek i kapsułek zawiera ekstrakt z Konvaliya morskiego (algi) – w rzeczywistości ten typ morskiej flory nie jest wymienione w żadnej encyklopedii;
  • tabletki i kapsułki nie są lekiem – to biologicznie aktywne dodatki (BAD), które są przeznaczone tylko dla poprawy procesu trawienia;
  • lek ten musi towarzyszyć użyciem dużej ilości czystej wody;
  • długotrwałe stosowanie kapsułek lub tabletek powoduje skutki uboczne – nudności posiadają nieopanowaną wymioty, zawroty głowy, biegunka, spadek ciśnienia krwi, obniżenie koncentracji, pamięci i uwagi.

Sposoby przyjmowania

Istnieje kilka opcji odbioru Bada:

  • 1 sztuka dziennie na pół godziny przed pierwszym posiłkiem;
  • 2 sztuki dziennie po jednej przed obiadem i kolacją;
  • 1 sztuka na 2 dni przed śniadaniem w ciągu 2,5 miesięcy.

W sprzedaży dostępne są opakowania po 18, 36 i 60 kapsułek – niektórzy twierdzą, że tylko trzy takie opakowania dadzą prawdziwe rezultaty odchudzania, dlatego trzeba je kupować od razu na cały kurs. Ale tutaj należy wykonać indywidualne obliczenia. Na przykład, jeśli u człowieka otyłość 2 — 3 stopnie, to jemu należy pić po 2 kapsułki na dobę w ciągu 1 miesiąca.

Czy wynik będzie

Biorąc pod uwagę wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych skutków ubocznych, można założyć, że w składzie kapsułek odchudzanie jest "coś jest zakazane, chemiczne i niebezpieczne dla zdrowia". A skoro producent nie określa ten składnik, to znaczy, że ma coś do ukrycia. Oficjalna medycyna twierdzi, że spożywanie kapsułek nie prowadzi do utraty wagi.

Niektórzy chcą doprowadzić swoją sylwetkę do porządku twierdzą, że za tydzień waga spada na 5 kg. Ale to szybko wraca, może nawet w większej ilości.

Dieta daje prawdziwe odchudzanie tylko wtedy, gdy jest to ściśle przestrzegane i towarzyszy fizyczne. Żadne kapsułki i tabletki nie dadzą takiego efektu! Wręcz przeciwnie, nieuzasadnione przyjmowanie suplementów diety, odstąpienie od korekcji odżywiania i uprawiania sportu mogą prowadzić do znacznego pogorszenia stanu zdrowia.

31.07.2018