11 prostych ćwiczeń jogi odchudzanie

Joga — niewyczerpane źródło zdrowia. Ćwiczenia jogi pomagają nie tylko schudnąć, ale i wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność, odporność organizmu, pozbyć się depresji i stresu. W tym artykule nie będziemy się zatrzymywać na wszystkich korzyściach płynących z uprawiania jogi, a spojrzysz na proste ćwiczenia jogi odchudzanie w warunkach domowych.

joga odchudzanie

Rodzaje poz dla utraty wagi

Skręcanie

Postawy skręcania wnoszą wkład w pracę całego układu pokarmowego, poprawiają przemianę materii, co pomaga uwolnić ciało od tłuszczu i toksyn. Do postaw ciała skręcenia można zaliczyć: Bharadvajasana, Postawę mędrca, Ardha Matsyendrasana i inne.

Stojące postawy

Stojące postawy, wzmacniają organizm i poprawiają koncentrację. Obszar oddziaływania poz: uda, łydki, kręgosłup, ramiona, górna część pleców i brzuch. Postawy tego typu musi zawierać w kompleks odchudzania z pomocą jogi.

Zadarty postawy

Zadarty postawy są przeznaczone do wzmocnienia mięśni pleców i szyi, stymulacji tarczycy, badanie narządów jamy brzusznej. Ponownie, poprawa przemiany materii i trawienie, wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

Stoki

Postawy, pochylając mogą być wykonywane zarówno siedzącej, jak i stojącej. W zależności od rodzaju nachylenia oddziałuje obszary ciała. Stoki są przeznaczone do poprawy elastyczności ciała, rozciąganie ścięgien i wzmocnienie mięśni.

Relaksacyjne postawy

Odprężenie postawy można zakończyć trening. Postawy relaksu pomagam uspokoić ciało i umysł, pozbyć się napięcia po całym dniu pracy.

Proste asany odchudzanie w domu

Rozważmy proste asany odchudzanie. Przedstawiam wam opis asan, zdjęcia i zasada działania.

Pochylenie do przodu — Uttanasana

Postawa trakcji wzmacnia mięśnie brzucha i bioder, usuwa złogi tłuszczu. Doskonale działają więzadła i ścięgna.

Stań prosto, ręce unieś w górę, a następnie płynnie zejść na ręce w dół. Postaraj się dotknąć głową kolan. Można objąć tibii rękami.

Pozycja kobry — Bhujangasana

Postawa Bhujangasana przyczynia się do poprawy trawienia, wpływa na narządy brzucha i mięśnie brzucha. Poza świetnie działa na kręgosłup.

joga odchudzanie Pozycja kobry — Bhujangasana

Wykonywać postawę można z pozycji leżącej. Na wdechu oderwać się od podłogi. Ręce trzymaj prosto, stopy dociśnięte do podłogi.

Pozycja psa z głowami w dół — Adho Mucha Shvanasana

Postawa pomaga wzmocnić wszystkie losie ciała. Ciasno tylna powierzchnia ciała, ścięgna, stawy, kręgosłup, ramiona. Są mięśnie brzucha, poprawia przemianę materii.

Postawa odbywa się z pozycji stojąc na czworakach.

Postawa Wojownika — Virabhadrasana

Postawa wojownika pozwala wzmocnić mięśnie rąk i nóg, wyrównać kręgosłupa i rozciągnąć obszar krocza.

Do wykonania postawy wojownika stań prosto, zrób wypad do przodu, ręce połącz dłonie i unieś nad głową. Wykonaj lekkie odchylenie do tyłu i pociągnij całe ciało. Powtórz ćwiczenie z atak na drugą nogę.

Pozycja Trójkąta — Utthita Trikonasana

Pozycja trójkąta działa na spalanie tłuszczu w bocznych częściach ciała, uspokaja system nerwowy i rozciąga ścięgna nóg.

Do wykonania Trikonasana stań prosto, nogi nieco szerzej niż szerokość barków. Na wydechu przejdź do lewej nodze. Lewa ręka dotyka podłogi obok ze stopą, a prawą unosi się do góry, prostopadle do podłogi. Skieruj wzrok na czubki palców prawej ręki. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Postawa drewna lub Vrikshasana

Vrikshasana wzmacnia prasy i ręce, rozciąga ścięgna i korzystnie wpływa na kolana.

Do wykonywania asan stań prosto i na wdechu unieś ręce do góry nad głową, łącząc dłonie. Prawa noga jest zgięta w kolanie, a stopa jest umieszczony na wewnętrznej powierzchni ud. Nie ruszać się w pozycji na 60 sekund. Wykonaj pozycję na nowo, ale tym razem zginać lewą nogę.

Postawa krzesła — Utkatasana

Wzmocnienie ud i łydek z pomoc postawy drzewa nie do opisania. Napięte mięśnie, ćwiczy wytrzymałość, oddziałuje narządy jamy brzusznej.

Do wykonywania asany stań prosto i na wydechu unieś ręce w górę. Połącz dłonie skierowane do siebie i na wydechu lekko usiąść. Rozwinęły się na 30 — 60 sekund w pozycji.

Listwa

joga odchudzanie Postawa drewna lub Vrikshasana

Postawa listwy — potężna broń w walce z tłuszczu i cellulitu. Zaleca się do praktyki, jak w kompleksie ćwiczeń na odchudzanie, jak i jako samodzielna obciążenia statycznego. Postawa listwy wpływa statyczne obciążenia na wszystkie części ciała. Można wykonać kilka podejść, stopniowo zwiększając czas pobytu w pozie. Nie zapomnij o równomierny oddech i bezpośrednie plecy.

Postawa wyzwolenia wiatru — Pavanmuktasana

Pozycja jest przeznaczona do uwolnienia ciała od skupiska gazów. Jest wykonywane dla każdej nogi osobno i z suadere obu nóg jednocześnie. Korzystnie wpływa na narządy brzucha, działu, masaż brzuch, wzmacnia mięśnie dolnej części ciała.

Postawa łukasz — Dhanurasana

Dhanurasana poprawia elastyczność kręgosłupa, rozciąga mięśnie brzucha, rąk i nóg. Jak i poprzednie pozycje odchudzanie, postawa łukasz poprawia pracę jelit, poprawia zaburzenia pleców, a także wzmacnia kołnierz strefy.

Prasa 30 — 60 — 90

Jak napisano w tytule, postawa wzmacnia mięśnie brzucha, spala tłuszcze. Odbywa postawa w ten sposób: Leżąc na plecach, na wdechu unieś nogi na 30 stopni. Powoli opuszczaj nogi prawie do podłogi. Wpadnijcie na chwilę, na wydechu połóż nogi na podłogę. Powtórz ćwiczenie, ale tym razem unieś nogi na 60 stopni, a następnie na 90.

Wykonywać zestaw ćwiczeń, które można w warunkach domowych. Proste ćwiczenia na odchudzanie nie tylko spalić tłuszcz, ale i zwiększają wytrzymałość, poprawia pracę narządów wewnętrznych i nadają ciału elastyczność. Bądź zawsze młoda i piękna!

17.01.2019