Dieta odchudzająca dla kobiet na tydzień

W świecie nie ma kobiety, która by nie chciała mieć ładnie, zgrabnie postacią,
płaskim brzuchem i kobiecymi bokami. Proste pragnienia, z reguły, niewystarczające i najbardziej popularnym sposobem na odchudzanie wśród płci pięknej jest dieta. Ale jaką wybrać dietę na odchudzanie brzucha i boków kobiety, przy tym nie krzywdząc swoje zdrowie?

dieta na odchudzanie dla kobiet

Warto zauważyć, że w przypadku każdej innej diety, należy stosować się do zasad zdrowego odżywiania. Dzięki zrównoważonego i pełnego żywienia, nie tylko osiągnąć harmonii boków i brzucha, ale i normalizować swój metabolizm, pracę jelit i żołądka .

Podstawowe zasady diety odchudzanie brzucha i boków dla kobiet:

  • Koniecznie Śniadanie! Żadnej filiżanki kawy z rana.
  • Jedz mniej, ale kielichu. Optymalna ilość posiłków – 4-6 razy w ciągu dnia.
  • Lekka kolacja 3 godziny przed snem – twój najlepszy przyjaciel.
  • Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
  • Ogranicz do minimum spożywanie szybkich węglowodanów (cukru, mąki).
  • Zrezygnować z smażonych tłustych pokarmów, alkoholu i soli.
  • Jedz więcej warzyw i owoców.
  • Najmocniejszy efekt daje połączenie diety odchudzanie boków i brzucha z ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności .

Poniżej wymienione są niskokaloryczne produkty z minimalną zawartością tłuszczu:

  • Chude produkty mleczne: twaróg, kefir, jogurt niskotłuszczowy ser;
  • Gotowane jajka, chuda ryba, dietetyczne mięso;
  • Kasze: kasza gryczana, ryż, płatki owsiane. Rośliny strączkowe: groch, soczewica, fasola;
  • Wszelkie warzywa, owoce, jagody i sałatki;Orzechy i suszone owoce, miód ;

Lista zakazanych produktów do spożycia

Poniższe produkty najlepiej całkowicie wyeliminować z diety, lub przynajmniej ograniczyć do minimum spożycie:

  • Sól i salsa produkty. Sól zatrzymuje płyn w organizmie, co będzie przeszkadzać odchudzania;
  • Ciasta i pieczywo. To szybkie węglowodany w czystej postaci. U osób z powolny metabolizm dane produkty będą zamieni się w tłuszcz;
  • Cukier: słodycze, wyroby cukiernicze, czekolada, syropy, dżemy, itp.;
  • Smażone, pieczone i wędzone potrawy. Rezygnacja z tych potraw w większym stopniu spowodowany koniecznością nawiązać funkcjonowanie przewodu pokarmowego;
  • Fast food: hamburgery, kanapki, napoje gazowane, chipsy, chleb, sosy;
  • Alkohol i papierosy .

Menu na tydzień: dieta odchudzanie brzucha i boków dla kobiet

Aby dieta działała, należy przestrzegać jej podstawowe zasady, poszerzyć swoją dietę przez firmę produktów i wykluczyć produkty, nie zalecane do stosowania podczas diety. Przygotowaliśmy dla was przykładowe posiłki dietetyczne, które wygodny w użyciu, nie myśląc o tym, co się dzisiaj gotować.

prawidłowe odżywianie odchudzanie
Śniadanie Drugie śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja
Poniedziałek Owsianka na wodzie i jabłko lub zielona herbata. Pomarańcza lub jabłko. Ryba na parze i porcja ryżu, liście sałaty. Porcja suszonych owoców i orzechów z zieloną herbatą. Sałatka z warzyw i fasola na kilka. Albo chudy twaróg.
Wtorek 1 gotowane jajko i 2 chleba. 1 jabłko. Filet z kurczaka na pru i porcja kaszy gryczanej. Papryka. Szklanka odtłuszczonego jogurtu. Gotowane wołowina i świeże warzywa.
Środa Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu 200 ml, 1 pomarańcza. 1 banan. Jarzynowa klarowną zupę z kurczakiem, sałatka z pomidorów i ogórków. 1 jabłko. 200 g gotowanego ryżu, bez soli. Szklanka kefiru.
Czwartek Chudy twaróg 100 g, jabłko. Grejpfrut lub inny ulubiony owoc. Chuda pieczone ryby, duszone warzywa. Suszone owoce z zieloną herbatą. Surówka i ziemniaki w mundurkach.
Piątek 1 jajko na twardo, szklanka jogurtu. Baton musli. Nietłusty zupa grzybowa. Niskotłuszczowego miękkiego sera – 40 r. 1 szklanka kefiru. Gotowane filety z kurczaka, sałatka owocowa z pomarańczą.
Sobota Owsianka na wodzie – 200 g. 1 jabłko. Gotowane wołowiny — 200 g kasza Gryczana – 100 g. Orzechy i suszone owoce. Ryż gotowany – 200 g, 1 jabłko.
Niedziela Jęczmienna kasza – 200 g, 1 banan. Grejpfrut Sałatka ze świeżych warzyw, 150 g indyka na parze. Twaróg niskotłuszczowy. 1 szklanka jogurtu i jabłka .

Dieta i ćwiczenia na brzuch i boki

Aby osiągnąć optymalne rezultaty od diety, trzeba je jej ćwiczeń. Szczególnie to dotyczy brzucha i boków – obszary problemowe dla odcinając nadwagi. Opinie ludzi, którzy imponujących wyników dzięki tej diecie,
mówią o skuteczności takich ćwiczeń:

1) Skręcanie;

2) Bieganie;

3) Rower;

4) Skakanka;

Jeśli uważasz nudne te ćwiczenia, albo po prostu nie możesz zmusić się do ich wykonywania, możesz skorzystać z bardziej zabawnych sposobów, które zastąpią ci cardio-ćwiczenia – aktywnymi grami. Idealnymi grami odchudzanie są: tenis stołowy, siatkówka, badminton itp .

Dieta odchudzanie brzucha i boków dla kobiet menu na tydzień

ćwiczenia odchudzające

Problemy związane z otyłością, zyskują cechy pandemii. Jeśli obecnie nadwaga u ciebie nie ma, to jesteś szczęśliwym człowiekiem. Dziesiątki milionów ludzi zazdroszczę ci, bo nimi nie są.

Istnieje masa technik, mających na celu osiągnięcie pożądanego odchudzanie.

Należy użyć kompleks działań:

Ale jeśli nie ma możliwości ubiegania się o środki w kompleksie, to pozostaje ograniczenia w niektórych produktach, jak bardziej skutecznym sposobem na odchudzanie. Co do walki z brzuchem – najbardziej problematycznej strefy, trzeba zharmonizować system trawienia.

Menu diety na tydzień odchudzanie brzucha i boków

Białko pochodzenia zwierzęcego, musi być do trzech razy w tygodniu. Białko zawarte w produktach pochodzenia roślinnego, musi być w swoim menu codziennie (ale nie przekraczać 50 g).

Nie należy zapominać, aby pić tyle wody. Powinno się w małych porcjach. Mięso dozwolone tylko gotowane lub pieczone postaci, 1 porcja nie może przekraczać 200 gramów.

Przepis diety dla kobiet

Dzień 1. Rano napić się zielonej herbaty, szklanka niesłodzonego soku. Przekąski: orzechy włoskie. Obiad – unpolished ryż, sałatka sezonowa, 1 niesłodzone owoce. Kolacja – cielęcina z warzywami.

Dzień 2. Połówka grejpfruta lub jabłko. Obiad: sałatka jarzynowa. Na obiad – kasza gryczana, 2 pomidory, herbata. Kolacja – chude mięso, potrawka.

Dzień 3. Śniadanie – owsianka na wodzie. Obiad: 2 Mandarynka, szklanka wody mineralnej. Obiad – kawałek mięsa, trochę sałaty, herbata. Kolacja: kefir, 1 banan.

Następnie przepis powtórzyć, począwszy od pierwszego dnia.

Tygodniowy menu diety Malysheva

Dr Elena Malysheva zwraca znaczną uwagę na prawidłowe odżywianie i odchudzanie, ponieważ nadwaga powoduje pojawienie się różnych chorób. Malysheva twierdzi, że najlepiej stale trzymać się żywności niskokalorycznej, jedząc tylko "dozwolone" produkty.

Przepis

Dzień 1

Śniadanie: płyty ryż, kasze, płatki owsiane, grejpfrut.

Obiad: tłusty twaróg, śliwki (5 sztuk), czarna herbata.

Obiad: gotowane kurczak, sałatka, herbata.

Podwieczorek: 0. 3 kg surowych warzyw.

Kolacja: plasterek sera, pomarańcza.

Dzień 2

Śniadanie: "Hercules" na wodzie, herbata.

Obiad: sałatka jarzynowa, z cukrzycą kwasicy chleb.

Obiad: sałatka, pilaw z kurczaka, sok pomidorowy.

Podwieczorek: chude mleko.

Obiad: gotowane mięso, pomidor.

Dzień 3

Śniadanie: dwa jajka na twardo, ogórek.

Obiad: 150 g jagód.

Obiad: barszcz lub zupa jarzynowa, gotowane kurczak.

Podwieczorek: pieczone warzywa.

Kolacja: pieczone jabłka.

Dzień 4

Śniadanie: gotowane mięso, 2 cukrzycowych chleba.

Obiad: 200 g warzyw.

Obiad: zupa jarzynowa, kawałek gotowanej ryby, herbata.

Podwieczorek: 6 orzechów.

Kolacja: twaróg, chude mleko.

Dzień 5

Śniadanie: herbata, jajecznica na parze.

Lunch: jabłko.

Obiad: gotowane kurczak, potrawka.

Przekąska: dwa słone owocu.

Kolacja: twaróg, kefir.

Dzień 6

Śniadanie: 1 cukrzycowa chleb, kawałek sera feta.

Obiad: 1 ziemniak, surówka z białej kapusty.

Obiad: zupa jarzynowa, gotowane kurczak, pomidor, 2 cukrzycowych chleba.

Podwieczorek: 200 g świeżych sałat.

Kolacja: gotowana kapusta, odtłuszczone mleko.

Dzień 7

Śniadanie: płyty ziaren jęczmienia kasze, sałatki.

Obiad: 2 jabłka.

Obiad: duszone warzywa, kawałek gotowanej ryby, 2 Mandarynka.

Podwieczorek: 2 pieczonych jabłek.

Kolacja: gotowane cielęcina, 1 pomidor, jogurt.

Menu w zegarku odchudzanie boków i brzucha

Przepis dla diety

* 8 godzin – ryżowa lub płatki owsiane;

* 10 godzin – jabłko lub pomarańcza;

* 12 godzin – chudy twaróg;

* 14 godzin – gotowane cielęcina, potrawka;

* 16 godzin – szklanka jogurtu;

* 18 godzin – duszone warzywa;

* 20 godzin – 150 g suszonych owoców;

* 22 godziny – kefir.

Prosta dieta tydzień na kefir dla kobiet

Kefir tutaj główny produkt. Jest to trudne dieta.

menu odchudzanie

Przepis menu

Z jogurtem można spożywać tylko 1 niskokaloryczny produkt — na przykład, warzywa, kasza.

Menu odchudzanie na 7 dni dla karmiącej mamy

Wszelkie ograniczenia opiera się przede wszystkim na trybie zasilania. Karmiąca kobieta nie musi "biegać" swoją sylwetkę i dążyć do harmonii.

Przepis

Karmiących matek lepiej zorganizować rozładunku na 1 – 2 dni w tygodniu, na mleko, kefir lub orzechach. Oczywiście, powrót do szczupłej figury nie stanie się to od razu, na to potrzeba czasu.

25.12.2018