Jak schudnąć bez diety: skuteczne sposoby i porady

Nadwaga jest jednym z najważniejszych problemów xxi wieku. Niskiej jakości i szkodliwe genetycznie modyfikowane produkty, złe środowisko, przewlekły stres i siedzący tryb życia współczesnego człowieka — wszystkie te elementy prowadzą do nadmiernego wzrostu masy ciała, a w niektórych przypadkach i do znacznej otyłości.

jak schudnąć bez diety

Istnieje błędne przekonanie, że za pomocą diety można szybko rozwiązać wszelkie problemy. W rzeczywistości, nawet najbardziej prawidłowo dobrana dieta może dać odwrotny efekt i pogorszyć swój cenny zdrowie, a spadła z kosmiczną prędkością wrócą na swoje najlepsze miejsca.

Ale wysiłki będą daremne, nagrodą będzie piękna figura, uzyskane bezpieczne dla życia sposób. Więc chcesz wiedzieć, jak schudnąć bez diety?

Jeśli odpowiedź jest pozytywna, to czytaj dalej i wszystkiego się dowiesz.

Spokojny sen

Zdrowy i długi sen — klucz do utraty wagi. W ciągu dnia nasz organizm zużywa energię.

Dla pełnego relaksu i regeneracji organizmu człowiek musi spać nie mniej niż 6 godzin na dobę. Przy brak snu brak energii wypełnione poprzez posiłku, co grozi przejadania się.

Korzyści z wody

Do zestawu nadwagi skłonni są ludzie, którzy mało się ruszają, czyli prowadzą bierny tryb życia, a przy tym praktycznie nie pije wodę. Mało komu wiadomo, że zmniejszenie bilansu wodnego organizmu na 5% prowadzi do powstania chorób, na 10% — pogarsza się praca nerek i serca, o 20% prowadzi do nie rentowności.

W ciągu doby dorosły człowiek powinien pić do 3 litrów czystej jakości wody. Odchudzanie również nadaje się woda mineralna, która zawiera Mg. Ten element jest niezbędny dla wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego.

Regularne spożycie wody przyczynia się do prawidłowej pracy jelit.

Szereg zasad użycia wody odchudzanie

Rano należy rozpocząć z dwóch szklanek czystej ciepłej wody. Pić wodę powoli, małymi łykami. Tym, którym bardzo trudno jest wypić taką ilość, można rozpocząć przyjmowanie wody z jednego kubka. Dla podtrzymania układu sercowo-naczyniowego i normalizacji ciśnienia zaleca się razem z wodą przyjmować jedną łyżeczkę naturalnego miodu.

Ludzie, którzy nie mają problemów z układem trawiennym, mogą dodać do wody sok z cytryny, ale bardzo ostrożnie i w niewielkich dawkach. Sok z cytryny przyczynia się do szybkiego oczyszczenia jelit.

Za 30 min. przed rozpoczęciem posiłku, zaleca się pić 1 szklankę wody, procedura ta zmniejsza apetyt i trawę jeść zmniejszy się o połowę. Pić żywności jest surowo zabronione, tak jak jej wchłanianie jest znacznie zmniejszona.

Po przekąski wodę można pić tylko po 30 — 40 minut. Przed snem spróbuj użyć 1 szklankę wody, jest to bardzo korzystne dla serca i jelit.

Ludzie, którzy regularnie wykonują te proste zasady, za 2 tygodnie z korzyścią dla organizmu tracą na wadze od 2 do 4 kg.

Masaż dla szybkiego odchudzania

Wielu nie wie, że teraz są różne rodzaje masażu, które pomagają przyspieszyć przepływ limfy w organizmie, metabolizm, co oznacza, że szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

Takich właściwości nie ręcznie, a mianowicie irygacja pochwy R-Sleek. Z powodu głębokiego oddziaływania na tkanki, którego nie da, niezależnie profesjonalny masażysta z tobą nie pracował bez urządzenia, i uzyskuje się pożądany efekt.

Z powodu nieaktywne stylu życia i braku czasu do uprawiania sportu, nasze ciało potrzebuje pomocy, aby wszystkie istotne procesy odbywały się w odpowiednim tempie. Wtedy tkanki zaczynają otrzymywać odpowiednią ilość składników odżywczych, pojawia się nadmiar stagnacja płyn, który też dodaje nam zbędne centymetry.

Znaleźć Er-slick teraz można w wielu salonach kosmetycznych, w których jest masaż. A najważniejszym i przydatne wyróżnieniem od większości innych będzie jego pełna higienę dzięki specjalnemu kostium, który zakrywa całe ciało z wyjątkiem głowy, stóp i rąk. Nawet pomimo pozornej czystości w kabinie nie można być w stu procentach pewni, ile bakterii i zarazków ukrywa się w ręce masażysty, kanapie itp. w Przypadku nieprzestrzegania norm sanitarnych ryzykujesz zarazić grzybicą, świerzb i inne nieprzyjemne chorobami. Podczas wizyty Er-slick możliwość ta sprowadza się praktycznie do zera.

Ile jeść, aby nie być głodnym

Jest to konieczne, po tym posiłku nie musi być regularne. Dla tych, którzy chcą w końcu ustabilizować swoją wagę, należy w ciągu dnia jeść regularnie, ale przekąski powinny być małe.

Aby określić wymaganą dla człowieka porcję, trzeba złożyć ręce palmy w górę. Ilość żywności, która w nich zmieści i będzie tą normą, która jest potrzebna do życia. Wiele popełniają podstawowy błąd — to jest przejadanie się i szybkie jedzenie. Od stołu ważne wstawać lekko głodny, tak jak uczucie sytości odwiedzi cię tylko po 10 — 15 minut po posiłku.

dieta na wodzie

Kategorycznie nie wolno oglądać telewizję i jeść jednocześnie, ponieważ w tym czasie cała uwaga jest nie na jedzenie, a na obraz i je gwarantowana. Aby uniknąć problemów z żołądkiem żywności należy bardzo dokładnie żuć.

Ludziom, którzy są przyzwyczajeni do spożycia posiłku i dużymi porcjami i rozciągnęły swój żołądek, należy zmniejszyć rozmiar talerze 2 razy. W małym naczyniu wiele się nie zmieści i będzie zapas w 100 — 300 kcal. Pierwsze dni organizm będzie się oprzeć, sygnalizuje ciągłym uczuciem głodu.

Do tego porcję jedzenia można podzielić na 2 posiłki. Tydzień później żołądek spadnie do normalnego rozmiaru i uczucie głodu zniknie.

Licznik kalorii lub jak jeść i nie tyć

Istnieje metoda, dzięki której można dokładnie obliczyć potrzebną ilość kalorii, które może spożywać człowiek w zależności od jego stylu życia, wagi i wieku.

Obliczenia można przeprowadzić samodzielnie lub skorzystać z kalkulatora z internetu.

Obliczanie dziennego zapotrzebowania dozwolonych kcal dla tych, którzy chcą bardzo stara się schudnąć:

  1. Wzrost człowieka należy pomnożyć przez 1,8.
  2. Waga mnożyć na 9,6.
  3. Wiek mnożyć na 4,7.
  4. Do cyfry 655 dodać wynik uzyskany w trakcie obliczeń pierwszej i drugiej pozycji.
  5. Z otrzymanego wyniku odejmij wynik trzeciego punktu.

Ogólny uzyskany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej:

  • 1,2 – jeśli aktywność fizyczna jest niska;
  • 1,38 – ćwiczysz 1-3 razy w tygodniu;
  • 1,55 – ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu;
  • 1,73 – po aktywnych ćwiczeniach.

W internecie należy pobrać tabelę kaloryczności produktów, z jej pomocą można sporządzić diety.

Ważne jest, aby przestrzegać zasady: dla normalnego funkcjonowania organizmu w jedzeniu na pewno i na pewno muszą znajdować się węglowodany, białka i tłuszcze i witaminy. Ludzie, którzy są uzależnieni odtłuszczone i białka diet, powodując nieodwracalne obrażenia dla swojego organizmu.

Przy odchudzaniu i normalizacji masy ciała kategorycznie zabrania się spożywać słodkie napoje gazowane, należy zastąpić je wodą, sokiem, kompot lub soki owocowe. Nie można jeść frytki, hamburgery, pizza, słodkie ciasta mąkę, tak jak te wszystkie "gadżety" są niebezpieczne dla zgrabnego ciała, ponieważ zawierają szybkie węglowodany i ogromna ilość tłuszczów.

Spożycie szkodliwej żywności natychmiast pojawia się na zwiększeniu talii i bioder.

Wszystkie tłuste i kaloryczne produkty należy zastąpić warzywami gotowanymi lub duszone mięsem kurczaka, wołowiny, ryb. W diecie powinny regularnie włączać się przydatne orzechy i owoce.

Pamiętaj — ostatni dzienny posiłek powinien być za 3 godziny przed snem i zapomnij o jakiejkolwiek jedzenia po 18:00.

Naturalne środki do oczyszczania organizmu

  1. Z czasem organizm każdego człowieka wymaga sprzątania i zacząć ją trzeba z jelit. Nasiona lnu słusznie zajmują wiodące miejsce wśród naturalnych środków, które stosuje się do czyszczenia. Głównym składnikiem tego leku – błonnik, również nasiona są bogate w kwasy tłuszczowe (omega 3, omega 6 i omega 9), lecytyna, hormony pochodzenia roślinnego i podstawowe witaminy F, E, A. Wpływ nasion lnu unikalny, wraz z oczyszczaniem się dzieje specjalny proces, normalizuje gospodarkę hormonalną. Najczęściej nasiona przyjmuje się na czczo, 1-2 łyżki nasion spłukiwać dużą ilością ciepłej wody. Wewnątrz organizmu nasiona puchną i będą czyścić ściany jelita.
  2. Czyszczenie organizmu płatki zbożowe — wystarczy w prosty i przystępny sposób. Istnieje kilka sposobów przeprowadzenia czyszczenia. W pierwszym przypadku warzone parę łyżek płatków owsianych drobnego mielenia, które spożywają na 2 godziny przed głównym posiłkiem. Drugi sposób — "zimny peeling" — bardziej skuteczne. Na noc kilka łyżek wypełnione wodą lub śmietaną w proporcji 2 — 3 łyżki na 1 — 2 łyżki płynu. Za 10 minut do odbioru "peelingu" wypijesz szklankę wody, po czym papkę zjedzony. Spożycie żywności i wody jest dozwolone nie wcześniej niż za trzy godziny po przeprowadzeniu czyszczenia.
  3. Sałatka "pióro" musi być obecny w codziennej diecie. Produkt ten przygotowuje się z twardych warzyw. Taka bomba witaminowa nie tylko doskonale oczyszcza jelita, ale i nasyca organizm w witaminy. Dzięki bardzo niskiej zawartości kalorii tę sałatkę można jeść w dowolnej ilości. Do jego przygotowania najczęściej korzystają marchew, kapusta, buraki, rzodkiewki, dyni.

Ćwiczenia — podstawą odchudzania

masaż odchudzający

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla naszego organizmu. Problemami nadwagi najczęściej cierpią ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Telewizja i internet zastąpiły współczesnemu człowiekowi aktywny tryb życia i obcowanie z naturą. Do normalizacji masy ciała, należy codziennie odbywać się nie mniej niż 10 000 kroków.

Do liczenia przebytej za dzień odległości istnieją krokomierze, kompaktowe bransoletki, które ubierają się na rękę.Po posiłku zaleca się wykonywać małe piesze wycieczki – przyczyni się to do procesów trawienia. Każda aktywność fizyczna jest przydatna zarówno dla mięśni ciała, jak i dla układu sercowo-naczyniowego.

U człowieka, który siedzi przed telewizorem więcej niż trzy godziny dziennie zanikają mięśnie pleców. Aby tego uniknąć, w przerwach na reklamy zaleca się wykonywać kilka prostych ćwiczeń.

Codzienne ćwiczenia są obowiązkowe. Dla tych, którzy nie mają możliwości chodzić na siłownie i fitness sekcji, istnieje zestaw ćwiczeń, które można wykonywać samodzielnie w domu.

Przysiady pomogą dokręcić mięśnie nóg i pośladków, ćwiczenia z hantlami wzmocnią mięśnie rąk, jak nie hantle, można wziąć plastikowe butelki z wodą lub inne ciężarki.

Obwisły brzuch schowany za pomocą ćwiczeń na mięśnie brzucha. Do wymiany górnego prasa korzysta z ćwiczeń z podniesieniem tułowia, do dolnej części najlepiej pasuje kompleks z podniesieniem stóp, ćwiczenia nożyczki.

Listwa — uniwersalne ćwiczenie, które opracowuje wszystkie mięśnie tułowia.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 3 — 4 podejścia do 10 — 15 razy. Aby uzyskać wynik zajęcia powinny być systematyczne.

Rower — najlepszy pomocnik w odchudzaniu. Codzienne Kolarstwo rozwijają wytrzymałość, przyczyniają się do zmniejszenia ilości i masy ciała, a także są uważane za najlepsze cardio-trening.

Lekka wyprawa jest tak samo przydatna, jak i jazda na rowerze.

Nadwaga — nie wyrok.

Samoorganizacja i motywacja — dwa główne silnika do osiągnięcia celu.

Jeśli poprawnie, a co najważniejsze, systematycznie wykonywać wszystkie opisane powyżej zasady, dobry wynik nie będzie długo czekać.

16.11.2018