Jak schudnąć 10 kg - szczegółowe zalecenia

10 kilogramów — poważny ciężar, jeśli jest on zbędny. Rozstać się z taką ilością zapasów tłuszczu łatwe. Istnieje wiele metod, jak szybko schudnąć 10 kg, wśród których dieta, ćwiczenia fizyczne, kabinowe procedury chirurgicznej. Porozmawiamy o tym, jak doprowadzić się do porządku własnymi siłami, tj. w warunkach domowych.

jak schudnąć 10 kg

Jak schudnąć 10 kg w tydzień?

Bliskie uroczystość, ważna data, wakacje lub po prostu początek lata zmuszają dziewcząt i kobiet szukać sposobów, aby schudnąć. I jeśli sukienka trzeba wspiąć się na pewno, w toku są najbardziej sztywne diety aż do głodówki. Pomagają czy takie diety, aby schudnąć i jak to wpływa na zdrowie?

Wszystkie, bez wyjątku, dietetycy przeciwko szybkich diet, bo podczas nich tracisz cenną tkankę mięśniową i zapasy wody. Ekspresowa dieta może spowodować poważne, a nawet nieodwracalne uszkodzenie narządów — mówią specjaliści w dziedzinie dietetyki. A już na pewno nikt nie będzie miał problemu, jak schudnąć dziennie na 10 kg, ponieważ taki wynik pomoże osiągnąć chyba, że interwencja chirurgiczna.

Lekarze zalecają ci poszerzyć ramy czasowe przynajmniej do miesiąca. Przy ograniczeniu jedzenia i obowiązkowych cardio obciążeniach będzie można zdobyć ten ciężar. A na pytanie: "Jak bez szkody schudnąć 10 kg w tydzień?" — odpowiedź jest jedna — nie da się tego zrobić.

Jeśli interesuje was tylko efekt końcowy i do ważnej daty pozostał już tylko tydzień, użyj jednej z surowych diet. Należy skonsultować się z lekarzem na przedmiot swoich przeciwwskazań do diety.

Jak schudnąć na kasza gryczana na 10 kg?

Gryka dieta jest bardzo skuteczna, bo na 7 dni drastycznie zmniejszyć kaloryczność diety. Z kaszą gryczaną można rozwiązać problem, jak szybko schudnąć 10 kg. Opinie o tej diecie udowodnić jej skuteczność.

Istotą diety w następnym.

  1. Przez cały tydzień można dobrze zjeść, tylko kaszą gryczaną. Gotować owsiankę na wodzie, bez dodatków, w tym soli i oleju. Lepiej nie gotować, a w Steam kaszę, bo tak się w niej utrzyma się więcej przydatnych elementów.
  2. Jeść gryki tyle, ile chcesz, dopóki nie poczujesz nasycenie.
  3. Inne dopuszczalne produkty — para zielonych jabłek dziennie, szklanka kefiru lub chudego jogurtu.
  4. Pij dużo płynów. Może to być czysta woda pitna, wody mineralne, napoje bez gazu, bez dodatku cukru herbata zielona lub herbata na ziołach.
  5. Ostatni posiłek — surowo za 3 godziny przed snem.

Dieta 10x10

Dieta 10x10 nie do końca wpisuje się w żądanie, jak prawidłowo schudnąć 10 kg w tydzień, bo autorzy diety oferują utratę masy ciała w ciągu 10 dni. Zaletą tego systemu zasilania w tym, że zawiera ona więcej dozwolonych produktów, niż monofoniczny, a więc jej łatwiej cierpieć.

Strona główna jedzenie diety — białko, które zawiera w chudy mięsie, drobiu, rybach, owocach morza, jajko białko, chudych produktów mlecznych. Niedobór carb żywności zmusi organizm do spalania tkanki tłuszczowej, masę, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość energii.

Zasady diety

odchudzanie na kasza gryczana
  1. Wypij szklankę czystej wody w temperaturze pokojowej, jak tylko się obudzisz.
  2. Mięso i ryby lepiej nie smażyć, gotować bez oleju w grillowane lub na parze, piec, gotować.
  3. Zrezygnuj z kwaśnej śmietany i majonezu. Sałatki tankowanie olejem roślinnym lub sokiem z cytryny.
  4. W jednym posiłku łączyć białka i jedzenie z węglowodanami w stosunku 2:1 (na przykład, 200 g gotowanego kurczaka, 100 g kalafiora na parze).
  5. Pić do 2 litrów zwykłej wody dziennie. Zaleca się pić 30 minut przed posiłkiem i po 30 minutach, ale nie w trakcie posiłku.
  6. Ostatni posiłek — do 20.00.
  7. Jedz 5 razy dziennie. Częste jedzenie pobudza procesy metaboliczne w organizmie.
  8. Zrezygnuj z całej wysokokalorycznych i szkodliwej żywności. Wyeliminuj smażone potrawy mączne i słodkie produkty, półprodukty, kiełbasy, tłuste produkty mleczne i tłuste mięso, marynowane potrawy, wędliny i ogórki, skrobię warzywa, owoce, fast-food, napoje alkoholowe.

Przykładowe menu na 1 dzień

  • Śniadanie: para przypalonego kurczaka jaj z pomidorami, 100 g jogurtu naturalnego z garścią jagód, szklanka herbaty ziołowej.
  • Obiad: 200 ml nie tłustego jogurtu, garść jagód.
  • Obiad: gotowane ryby, gulasz z cukinii i innych warzyw.
  • Podwieczorek: podaruj sobie kilka sushi.
  • Kolacja: gotowane ptak, kalafior na parze, szklanka niesłodzonego herbaty.

Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie?

Aby schudnąć 10 kg w 2 tygodnie, trzeba zebrać całą swoją wolę w pięść. Czekają surowe ograniczenia w jedzeniu i wyczerpujących ćwiczeń fizycznych.

1. Low-carb diety. Za cały okres diety, nie można pozwolić sobie ani grama ciastka, czekolady i innych słodyczy. Tylko odstąpienie od carb żywności pozwoli ci osiągnąć pożądane rezultaty.

Twoja dieta powinna składać się z następujących produktów:

  • chude mięso, głównie gotowane filety z kurczaka lub chuda ryba, gotowane na parze;
  • surowe warzywa, z wyjątkiem ziemniaków.

Im częściej jesz, tym mniej trzeba będzie pokonać uczucie głodu. Przy stałej odżywienie organizmu jedzeniem można przyzwyczaić go brać do jedzenia tylko to, co niezbędne i nie zbierać węglowodanów w tłuszcz. Porcje, oczywiście, muszą być małe.

2. Obciążenia fizyczne. Do komory spalania tłuszczu potrzebne są intensywne obciążenia, przy których przyspiesza bicie serca, a ciało aktywnie oddaje pot. To ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, aerobik, aqua aerobics, fitness. Można zrobić domowy fitness, wychodzić na jogging codziennie rano — wszystko to po prostu zrobić w domowych warunkach. Pomoże ci i najprostszy symulator — skakanka, ponieważ podczas skoków na lina tłuszcz idzie bardzo chętnie.

O tym, jak schudnąć 10 kg, film opowie najlepiej. Częste i intensywne cardio — to jest klucz do twojego pięknego ciała.

Jest na to sposób za pomocą sportu poradzić sobie i z ciągiem do słodyczy. Jeśli masz silne pragnienie, ochota na czekoladę czy lody, zrobić 50 przysiadów. Po takiej obciążenia pragnienie, najprawdopodobniej odpadnie. Jeśli nie odstrzelone — 50 przysiadów przyjdą na pomoc.

dieta

3. Manualny masaż antycellulitowy. Masaż wchodzi w kompleks intensywnego odchudzania. Przy dużej nadwadze jest w stanie zmniejszyć ilości ciała na 3-7 cm za kurs. Nadaje się również taka metoda liftingu ciała, jako okłady. 10-15 sesji prawidłowego okłady zmniejszają ilości ciała nie kilka centymetrów, zmniejszenie cellulitu i sprawiają, że skóra staje się bardziej elastyczna.

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc?

Odchudzanie na 10 kg w ciągu miesiąca jest możliwe. Dietetycy proszą się obawiać diet, na których można stracić więcej niż 1 kg na tydzień. Ale utrata 2-3 kg w ciągu 7 dni nie jest tak straszna dla organizmu.

Główni wrogowie twojego odchudzania

  1. Zbyt mała ilość wody dziennie. Bez dużej ilości płynów, aby schudnąć nie da się w zasadzie. Przecież woda wyświetla rozbity tłuszcz i toksyny. Pić do 2 litrów płynów na dobę.
  2. Późny obiad. Jeśli przed snem nie do zniesienia chce jeść, zaspokoić głód ogórka, w którym tylko 15 kalorii na 100 g produktu, lub pół szklanki chudego jogurtu.
  3. Niewłaściwe połączenie produktów. Warto wiedzieć trochę o osobnym zasilaniu. Jeśli jego zasady przestrzegać trudne, przynajmniej staraj się nie mieszać węglowodanów i tłuszczów.
  4. Brak wypoczynku. Naukowcy odkryli, że najlepiej jest ludzkie ciało odpoczywa od 9 pm do 2 w nocy. W tym samym czasie, organizm wydziela specjalny hormon, który zajmuje się dezintegrując komórek tłuszczowych. Produkcja hormonu odbywa się tylko we śnie, dlatego, jeśli masz w zwyczaju kłaść się pod dobry, pozbawimy się tego prostego i zdrowego sposobu, aby schudnąć.

Najczęstszą przyczyną, dla której istnieje pragnienie, aby schudnąć, — bliskość ciepłego sezonu. Regulacja tłuszczów i węglowodanów w diecie opowie, jak schudnąć na lato do 10 kg , a jeszcze lepiej — do lata.

Podstawą diety:

  • surowe warzywa, gotowane, duszone, pieczone i na parze (z wyłączeniem ziemniaków);
  • owoce i napoje owocowe bez cukru (z wyjątkiem bananów i winogron);
  • gotowane jaja, zwłaszcza białka;
  • chude produkty mleczne;
  • owsianka z kaszy;
  • chleb z ziarna zbóż.

Produkty, które należy wykluczyć z diety:

  • pieczywo, cukiernie, słodycze, czekolada, lody;
  • sól;
  • masło i olej roślinny, zwierzęcy i roślinny tłuszcz;
  • wszystko smażone, wędzone, solone, wytworzonym;
  • napoje alkoholowe;
  • cukier;
  • przyprawy, ketchup, musztarda.

Ćwiczenia — najlepszy asystent w pytaniu o to, jak schudnąć 10 kg. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, ich częstotliwość zależy od rodzaju obciążenia.

  • Wystarczy 2-3 ćwiczeń w tygodniu, aby utrzymać się w formie i nie dać tłuszczu zbierać się ponownie.
  • Zrezygnuj z windy i wejdź kilka przystanków autobusowych pieszo, wracając z pracy. Chodzenie dietetycy nazywają najbardziej przystępny sposób pozbyć się tłuszczu.
  • Wykonuj gimnastykę, a wieczorem zabierz 10-15 minut pod skoki na lina.

Jak schudnąć mężczyźnie na 10 kg?

Mężczyźni i kobiety tuczące inaczej. Nawet nie mając wiedzy medycznej, można zauważyć, że pełne mężczyźni zazwyczaj są rozdawane w okolicy brzucha i talii, a kobiety pobierz biodrami, bokami i pełną piersią. Męski organizm gromadzi tkankę tłuszczową w pierwszej kolejności z tłustego jedzenia, podczas jak kobieta tyje od węglowodanów produktów.

Według statystyk, smukłe przedstawiciele silniejszej płci bardziej pewni siebie, mają powodzenie u kobiet, czerpią więcej przyjemności z fizycznej bliskości, nawet zarabiają więcej. Czy warto mówić, że wygląda taka mężczyzna bardziej atrakcyjnym, młodym i zdrowym. W każdym wieku masz możliwość, aby pozbyć się nadwagi i żyć pełnią życia.

Zasady odchudzanie dla mężczyzn:

wypoczynek
  • Jedz często i częściowa. Zazwyczaj za jednym posiłku mężczyźni jedzą więcej, niż kobiety. Pociąg swój organizm do częstych żywienia małych porcjach.
  • Znajdź swój rodzaj wysiłku fizycznego. Jeśli nie lubisz siłownie i fitness, zajmijcie się piłką nożną, koszykówką lub innych gier sport. Aktywna gra w piłkę 3 razy w tygodniu równoważne 3 pełnoprawnym cardio-trening w siłowni. Zacznij biegać w dogodnym dla ciebie czasie, stopniowo zwiększając dystans. Połączenie aerobowych i treningu siłowego dla mężczyzn — najbardziej efektywny sposób na spalanie tłuszczu.
  • Zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów. Przy tej samej kaloryczności swojego menu zmniejszenie udziału tłuszczu już pozytywnie wpłynie na figurze.
  • Spróbuj dietę surowej żywności.
  • Śpij tyle. Brak snu, zwłaszcza przewlekłe, spowalnia system procesów metabolicznych organizmu.
  • Zapisuj swoje wyniki. Do tego systematycznie ważyć się i rób pomiary objętości ciała. Widać postęp, i to będzie zachętą do dalszych osiągnięć.

Jak dziecku schudnąć 10 kg?

Nadwaga u dziecka może być związana z chorobami. Ale jeśli nadmiar masy ciała nie jest wynikiem zaburzeń w organizmie, to jest to powód tkanki tłuszczowej jest zawsze jedna — niewłaściwe odżywianie.

Pomóc dziecku poradzić sobie ze zbędnymi kilogramami. Należy zrozumieć, że 10 kg nadwagi to poważny problem dla organizmu. Nadmiar tłuszczu może być przyczyną rozwoju wielu chorób już w dzieciństwie. A w okresie dojrzewania pełne nastolatki mogą uzyskać zaburzenia psychiczne z powodu stresu, spowodowanych ich nieatrakcyjny widok.

Wyregulować swojego dziecka, z zachowaniem następujących zasad.

  1. Niski normy wody do 1 l dziennie.
  2. Umieszczać w dla dzieci, dania mniej soli. Zacznij zmniejszać dawkę soli stopniowo, aby dziecko nie sprzeciwił nie słone potrawy.
  3. Mocno ograniczyć pokarmy bogate w szybkim węglowodany i opornymi tłuszczów. To wyroby cukiernicze i słodycze, cukier, makaron, kaszę itp.
  4. Mięsne zupy wymienić na warzywne.
  5. Smażenia na oleju wolą duszenia, gotowania, gotowania na parze i w grillu.
  6. Aby uniknąć głodu u dziecka karmić go częściej, ale zmniejszaj porcje.
  7. Zwiększ ilość błonnika. Błonnik w dużych ilościach znajduje się w warzywach i owocach, pełnych ziarnach, orzechach, suszonych owocach. Można kupić błonnik w postaci proszku i dodać ją w kasze, produkty mleczne.

Ważne jest, aby dziecko wydawał kalorii więcej, niż otrzymał. Jeśli twoje dziecko od dzieciństwa przyzwyczajony do aktywnych gier, trzeba się zaszczepić w nim miłość do sportu. Poproś go, aby pograć w piłkę lub tenisa, jak i sami brać udział w zajęciach. Poproś dziecko ruchome gry, stymulowanie jego sukcesy. Twoja zainteresowanie w zajęciach razem z nim zwiększy prawdopodobieństwo, że dziecko będzie się zastanawiał nad ruchem.

Jak schudnąć 10 kg po porodzie?

Schudnąć po porodzie czasami bardzo problematyczne. Jesteś wycieńczony, trzeba obserwować dziecko, depresja poporodowa sprawia, że coraz częściej delektować się słodyczami.

Aby zdecydować o tym, jak schudnąć 10 kg bez zwrotu, jeśli niedawno rodziły, badane u endokrynologa i dietetyka. Te lekarze eliminują się zawiesza hormonalne i zaburzenia w przemianie materii. Jeśli przeciwwskazań nie ma, można zacząć zrzucić wagę.

odchudzanie
  1. W okresie karmienia piersią jest zabronione rygorystyczne diety i intensywnych ćwiczeń fizycznych. Dbaj o siebie i dziecko, a odchudzanie zostawić na bardziej odpowiedni moment.
  2. Zacząć zmniejszać kaloryczność diety można od 6 tygodnia po porodzie. Jeśli masz doświadczenie w cesarskie cięcie, to czekać z dietą 2 miesiące od operacji. Obcinając kaloryczność, należy uważać, aby spożywać wszystkie odżywcze substancje. Ponieważ ich niedobór wpływa na skład mleka. Średnia wartość energetyczna swojego menu na okres piersią nie powinna być mniejsza niż 2000 kalorii.
  3. Jak tylko oddala dziecko od piersi, można zmniejszyć kaloryczność diety do 1600 kalorii.
  4. Walcz z poporodowej depresji. Zamiast słodyczy, którymi kobiety są przyzwyczajeni trzymać swój zły humor, wykonaj proste ćwiczenia fizyczne. Udowodniono, że obciążenie łagodzi ostre chęć na przekąskę. Ważne jest również wsparcie bliskich.
  5. Raz po porodzie są przeciwwskazane intensywne ćwiczenia fizyczne. Spacer na świeżym powietrzu z wózkiem. Szybki marsz spala 150 kalorii w ciągu 20 minut. na 4-5 miesiąc po porodzie możesz pozwolić sobie na zajęcia z instruktorem. Najlepiej w tym okresie zwrócić się do jogi i pilates. Aerobik jest pokazana tylko z zakończeniem piersią.
14.11.2018