Dietetyczne przepisy na odchudzanie

Dietetyczne przepisy na odchudzanie są przydatne wtedy, gdy chcesz smacznie zjeść, a przy tym nie dodawać sobie dodatkowych kilogramów. Ich mogą skorzystać nie tylko ci, którzy starają się nie szkodzić figury, ale i tych, którzy po prostu prowadzą zdrowy tryb życia.

Jeśli schudnąć lub pokazano dieta, to nie jest powód do smutku. Dietetyczne przepisy na odchudzanie pomagają odmłodzić i poprawić organizm.

Aby rozwiać mit o monotonii diety żywności, prezentujemy dostępne cały wybór różnorodnych potraw, które mają jedną wspólną i bardzo istotną cechę — niską kaloryczność.

jogurt z cynamonem

Przepisy na potrawy dietetyczne odchudzanie: śniadanie

W różnych krajach świata śniadania mogą się różnić. Ale z pewnością powinny być lekkie, szybkie i odnosić się do kategorii "przygotowujemy w domu".

Pij kefir za 20 minut przed posiłkiem. To świetny środek na odchudzanie brzucha. Według innej wersji, napój z przyprawami zaleca się pić po posiłku, ponieważ przyspiesza metabolizm.

Korzystając z zasadą złotego środka, można napić się część do jedzenia, a pozostałą część po. Przygotuj koktajl bezpośrednio przed użyciem.

Koktajl z jogurtu z cynamonem

Składniki:

  • 200 g. niskotłuszczowego jogurtu;
  • 4 g cynamonu w proszku;
  • 6 g startego imbiru;
  • 1 g czerwonej papryki.

Jak przygotować koktajl z jogurtem i cynamonem:

  1. Połącz wszystkie przyprawy i dodaj je do kefir.
  2. Dokładnie wymieszać napój łyżką.

Koktajl Pomarańczowy"

Koktajle odchudzające — to nie jest desery, ale mogą być bardzo smaczne i atrakcyjne. Koktajl "Pomarańczowy" nadaje się nawet dla dzieci. Napój składa się z warzyw i owoców pomarańczowy.

Tak, składniki:

  • 1 papryka;
  • 1 marchew;
  • 1 sałata;
  • 100 g jogurtu lub kefiru.

Proces przygotowania:

  1. Wymieszać wszystkie składniki w blenderze. Jeśli nie, skorzystaj płytkie pacą.
  2. Wlać posiekany masę w kefir. Koktajl gotowy!

Można zrobić z dyni, suszonych moreli i orzechów włoskich. Opcji jest bardzo wiele.

koktajl z ogórka

Koktajl "Ogórek"

To bardzo vitaminized napój. Dlatego jest on szczególnie zalecany jest dla młodzieży. I, oczywiście, z kaloriami w kefir nie trzeba walczyć — to tylko 31 kcal na 100 gramów produktu.

Składniki:

  • 1 świeży ogórek;
  • 100 g zielonego groszku;
  • 5 kwiatostanów brokuł;
  • 3 odcięcia imbiru;
  • 100 g jogurtu lub wody mineralnej.

Jak przygotować koktajl "Ogórek":

  1. Pokroić ogórek i brokuły na kawałki.
  2. Umieść je i inne składniki do blendera i zalać jogurtem.
  3. Mieszaj koktajl tak, aby stał się jednorodny.
  4. Jeśli koktajl będzie za gęsty, dodaj więcej płynu.

Dietetyczne sałatki: przepisy na odchudzanie

Pierwsze miejsce w skuteczności zajmują sałatki, gotowane z kapustą. Jednak argumenty o tym, że takie dania nieatrakcyjna jest błędne. Przecież do gotowania można puszczać w obieg różne rodzaje kapusty.

Sałatka z czerwonej kapusty

Składniki:

  • 0,5 widelec czerwonej kapusty;
  • 2 średnie marchewki;
  • ocet na dnie szklanki, rozcieńczony wodą;
  • 0,5 łyżeczki soli;
  • 1 łyżeczka cukru;
  • 0,5 cytryny;
  • 1 łyżeczka oleju słonecznikowego.

Jak przygotować sałatkę:

  1. Posiekaj kapustę bardzo drobno.
  2. Uszczypnijcie go z solą. Można użyć blendera lub robota kuchennego.
  3. Marchew kroimy je w kostkę, na grubej tarce.
  4. Wszystko dokładnie wymieszać i umieścić cukier.
  5. Teraz zrób sos: połącz ocet z sokiem z cytryny. Tak tankowania słodko-kwaśny smak, dlatego sałatka będzie bardzo pikantnym. Można obejść się bez cytryny. Nadal będzie bardzo apetycznie.

Surówka z pekińskiej kapusty

Kapusta pekińska jest często używany w dietetycznych sałatek. Sama w sobie jest znacznie delikatniejsze i bardziej miękkie niż kapusta. To lekkie i smaczne danie należy do dania kuchni śródziemnomorskiej.

Składniki:

  • 6-7 listków kapusty pekińskiej;
  • 10 zielonych oliwek;
  • 300 g dowolnego miękkiego sera (Feta, Adyghe, bryndza);
  • 2 łyżki oleju z oliwek;
  • 1 łyżeczka soku z cytryny.

Jak przygotować sałatkę:

  1. Usuń surową środkową część z liści kapusty pekińskiej.
  2. Dobrze spłukać arkusze i pokroić w kostkę.
  3. Oliwki drobno posiekać.
  4. Połączyć kapustę i oliwki w misce.
  5. Zalać warzywa sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
  6. Jeśli ser nie jest słony, włożyć do kapusty sól.
  7. Zetrzeć ser na drobnej tarce w kruszywa. Umieścić go z góry na kapustę.
  8. Za pomocą oliwek i plastry cytryny udekoruj sałatkę.
sałatka z kapustą

Dietetyczny sałatka "Salut" z kapustą

Sałatka odchudzanie "Zdrowie" jest bardzo niska kaloryczność, a jego przepis na proste i niedrogie. Danie przygotowuje się bardzo szybko, ponieważ produkty nie wymagają obróbki cieplnej.

Składniki:

  • 1 jabłko;
  • 1 ogórek;
  • 1 gruszka;
  • 1 marchew;
  • 200 g kapusty białej;
  • 1 pomidor;
  • 0,5 cytryny;
  • 1 łyżeczka soli;
  • 3 łyżki oleju z oliwek.

Jak przygotować sałatkę:

  1. Pokroić wszystkie elementy lub po prostu posiekać.
  2. Starannie wymieszać.
  3. Polać oliwą z oliwek.

To codzienny opcja przygotowania sałatka. Jeśli chcesz ozdobić danie na świąteczny stół, użyj nóż do krojenia sera, aby pokroić marchew, gruszka, jabłko, ogórek. Umieścić nawiasy cząstki w określonym porządku, aby przypominały zdrowie.

Dietetyczny sałatka z rybą i fasolą

Składniki:

  • 1 buraki;
  • 2 marchewki;
  • 2 ziemniaki;
  • 100 g białej fasoli;
  • 1 ogórek;
  • 100 g śledzia;
  • 1 cebula;
  • 75 ml oliwy z oliwek;
  • 30 ml czerwonego octu winnego;
  • 20 g musztardy;
  • 5 g czarnego pieprzu;
  • 5 g soli morskiej;
  • 2 inebriabitur jabłka.

Jak przygotować winegret:

  1. Białą fasolę namoczyć w lodowatej wodzie i pozostawić na noc.
  2. Ugotować fasolę w dużym opakowaniu do miękkości.
  3. Ziemniaki, buraki i marchew umyć.
  4. Posypać warzywa oliwą z oliwek, pieprz, sól, posypać ziołami i zawinąć w folię.
  5. Piec warzywa w nagrzanym piekarniku. Również można je gotować w podwójnej kotła. Tak, oni zachowują swoje witaminy.
  6. Przechowywać w lodówce warzywa oczyścić i drobno astrogate.
  7. Sos zrób tak: połącz olej z oliwek, ocet, musztardę, pieprz i dokładnie wymieszać.
  8. Śledzie pokroić w cienkie paseczki. Jabłka, ogórek i cebula w kostkę.
  9. Dodać białą fasolę i wszystko dokładnie wymieszać.

Dietetyczny zupa odchudzanie: przepisy

Dietetyczny zupa z selera

Taka zupa nadaje się do spożycia i na śniadanie też tak jest lekki i delikatny.

Składniki:

  • 1 litr gęstego soku pomidorowego;
  • 2 goździki;
  • 1 liść laurowy;
  • 0,5 łyżeczki nasion kopru;
  • 0,5 łyżeczki suszonej bazylii;
  • 0,5 łyżeczki oregano;
  • 4 grochu czarnego pieprzu;
  • 0,5 łyżeczki suszonego lub świeżego koperku;
  • 2 łodygi selera naciowego;
  • 0,5 łyżeczki cukru i soli;
  • 0,5 łyżeczki soku z cytryny.

Jak przygotować zupę z selera:

  1. Wymieszać wszystkie zioła z sokiem pomidorowym.
  2. Zamknij garnek pokrywką i włóż do lodówki na 12 godzin.
  3. Następnie umieść zupę na kuchence i gotować 10 minut.
  4. Zdejmij z ognia, odcedzić.
  5. Dodaj do zupy seler, pokrojone w drobną kostkę. Jedz gotową zupę gorącą.
grochówka

Grochówka

Tradycyjna grochówka nie należą do dietetycznych, tak jak połączenie mięsa drobiowego i grochu zapewnia dużą kaloryczność. Istnieje jednak prosty przepis, w którym można nie używać mięsa.

Składniki:

  • 1 szklanka suchego grochu;
  • 4 ziemniaki;
  • 1 marchew;
  • 2 cebula;
  • 50 g oleju z oliwek;
  • 1 liść laurowy.

Jak przygotować zupę z groszku:

  1. Zalać groch bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu.
  2. Posiekaj cebulę i marchew. A po narybku je na oleju z oliwek.
  3. Ziemniaki pokrój w kostkę i włóż do grochu.
  4. Gdy woda się zagotuje, dodaj do zupy marchew i cebulę. Doprawić solą i pieprzem. Należy pamiętać, że do pełnej gotowości groszek gotowane na 1 godzinę.

Zupa z ryb

Składniki:

  • 100 g filetów rybnych;
  • 1 ziemniaki;
  • 0,5 marchewki;
  • 0,5 korzenia pietruszki;
  • 1,5 l wody;
  • pęczek natki, sól do smaku.

Jak przygotować zupę z ryb:

  1. Gotować filety rybne.
  2. Pokrojone warzywa zalać lodowatą wodą i doprowadzić do wrzenia.
  3. Ostudzić bulion z warzywami i dodaj filety rybne.
  4. Drobno posiekać warzywa i umieścić ją w zupie.

Dietetyczne jedzenie: przepisy na odchudzanie

Indyk pod warzywnym sosie

Z indyka obiad można przygotować w ciągu 50 minut.

Składniki:

  1. 800 g filetów z indyka (najlepiej wziąć miąższ, na przykład, z Turcia kurczaków);
  2. 1 cebula;
  3. 1 marchew;
  4. 2 łyżki. l. oleju słonecznika;
  5. 1 papryka;
  6. 1 puszka konserwowych pieczarek (można 300 g świeżych);
  7. gałązka zieleniny (koperek, natka pietruszki);
  8. 1,5 łyżeczki soli.

Jak gotować indyka krok po kroku:

  1. Pokroić indyka na plasterki o wymiarach 4 na 4 cm.
  2. Cebulę pokroić w drobną kostkę. Grzyby — płytkami, a marchew i paprykę — w paski. Jeśli pieczarki są zbyt małe, zostaw ich całych.
  3. Rozgrzej na patelni olej i lekko smażyć mięso.
  4. Umieść mięso w oporny opakowania i doprawić solą.
  5. Warzywa gotować na wolnym ogniu na patelni na pozostałym maśle.
  6. Przełożyć warzywa do mięsa i dokładnie rozprowadzić po powierzchni.
  7. Doprawić solą i pieprzem warstwę warzyw.
  8. Rozgrzej piekarnik do 150 °C.
  9. Pojemniki z mięsem owinąć folią i umieścić w piecu. Piec przez około 30 minut.
  10. Wyjmij pojemniki z piekarnika, posypać mięso drobno posiekaną natką. Podawać danie z białym ryżem.
bakłażan z kolendrą

Bakłażan z kolendrą na receptę Pierre ' a Dukana

Jeśli jesteś zwolennikiem diety Pierre Dukana, przygotować bakłażana z kolendrą. Zasilanie w tym systemie — to dieta. Ale w celu uzupełnienia węglowodanów organizm tak czy inaczej potrzebne są dania z warzyw.

Składniki:

  • 5 bakłażan;
  • 5 pomidorów;
  • 0,5 żarówki;
  • 2,5 łyżeczki posiekanej kolendry;
  • 5 g czerwonej papryki;
  • czarny pieprz i sól do smaku.

Jak przygotować bakłażana:

  1. Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
  2. Pokroić 3 oberżyny, okład je folią aluminiową i gotować przez 20 minut.
  3. Pozostałe 2 oberżyny pokroić. Gotować je w lekko osolonej wodzie.
  4. Pieczone warzywa pokroić na małe plasterki i wymieszać z cebulą, kolendrą i posiekanymi pomidorami.
  5. Umieścić warzywa w garnku i podsmażyć na wolnym ogniu.
  6. Gotowane bakłażan oczyścić ze skóry, pokrój i wrzuć do warzyw.
  7. Po 10 minutach zdejmij naczynie z ognia. Podawać na stół gorące lub schłodzone. Z ryżu będzie wspaniały dodatek.

Dietetyczny obiad odchudzanie: przepisy

Marchew zapiekanka

Składniki:

  • Od 6 do 8 marchewek;
  • 1,5 szklanki śmietany;
  • 4 łyżki masła;
  • 1 łyżka bułki tartej;
  • 4 jajka;
  • sól do smaku.

Jak przygotować marchew zapiekanki:

  1. Usuń skórki i pokrój marchew w cienkie paski.
  2. Podsmażyć marchew około 20 minut.
  3. Przełóż warzywa przez sito lub posiekać w blenderze.
  4. Tarta zanurzyć się w śmietanę i trzymać ich tam 40 minut.
  5. Wymieszać marchew, chleb i 1 łyżka. l. masła, wstępnie walił z żółtek.
  6. Białka ubić osobno, dodaj je do daucus masie i trochę podsolit.
  7. Nasmaruj formę do pieczenia masłem, a następnie posypać bułką tartą.
  8. Nałożyć do niej zapiekanki.
  9. Z góry posypać olej roślinny.
  10. Rozgrzać piekarnik i piec deser 20 minut.
  11. Gotową zapiekankę podawać na kolację ze śmietaną.

Taką mieszankę wygodne piec w dęta pieca. Można gotować zapiekanki z warzyw. Na przykład, z dyni, cukinii, jabłek.

Dietetyczna wielkanoc

Składniki:

  • 1 kg chudego twarogu;
  • 0,5 szklanki śmietany;
  • 150 g masła;
  • 100 g cukru pudru;
  • różne owoce suszone i kandyzowane owoce.

Jak przygotować paschę:

  1. Umieścić twaróg na 4 godziny pod zgina. Tak płynąć w dół nadmiar płynu.
  2. Twaróg przetrzeć przez sito.
  3. Wcieraj cukier puder olej i dodać do twaróg.
  4. Tam umieścić śmietanę, owoce suszone i kandyzowane owoce.
  5. Wszystko dobrze wymieszać i umieścić w specjalnie przygotowanej formy.

Dietetyczna ryba

Składniki:

  • ryba;
  • 1 cytryna;
  • 2 łyżki sosu sojowego;
  • 3 łyżki oleju z oliwek;
  • sezam nasiona;
  • 1 puszka oliwek;
  • 8 liści sałaty;
  • 1 liść laurowy;
  • pieprz czarny groszek;
  • 1 cebula;
  • sól.
dietetyczna ryba

Jak przygotować rybę:

  1. Rybę podsmażyć lub piec, dodając liść laurowy, cebulę i pieprz czarny.
  2. Podziel gotowych tuszy na porcje i usunąć kości.
  3. Ułożyć na talerzu sałatę, a na wierzchu kawałki ryby.
  4. Posypać danie oliwą z oliwek, soy sos, sokiem z cytryny i posypać sezam pestkami.
  5. Na krawędziach rozłożyć oliwki.

Lekkie i tanie, dietetyczne przepisy, z podaniem kalorii pomogą ci osiągnąć harmonię szybko i z przyjemnością.

25.10.2018