Fitness w domu odchudzanie: ćwiczenia i zalecenia

Ćwiczenia nie tylko poprawiają sylwetkę i przyczyniają się do ton mięśni ciała, ale i podnoszą nastrój, poprawiają hormonalne. Aktywność fizyczna pomaga usunąć stres, pozbyć się negatywnych emocji i agresji. Dlatego sport – to nie tylko chwilowa moda, czy przyjemne zajęcie, a wymagana aktywność dla każdego, kto chce dłużej pozostać nie tylko szczupła i dopasowanie, ale i zdrowe, z ruchomymi stawami, elastyczne więzadeł i mięśni.

fitness dla utraty wagi

Jednak nie każdy ma możliwość zaangażowania się w sali lub z osobistym trenerem. Ale to nie powód, aby rezygnować ze sportu w ogóle. Można to zrobić w domu w komfortowych warunkach i przyjaznej atmosferze. Masz również możliwość wyboru w dogodnym dla siebie czasie zajęć.

Niektórzy uważają, że skutecznie trenować można tylko na siłowni, ale to nie jest tak. Najważniejsze, postawić sobie cel i iść do niej bez względu na wszystko. Fitness w domu odchudzanie może być znacznie bardziej skuteczne, niż w hali, jeśli stosować odpowiednie techniki i ćwiczenia.

Skuteczne ćwiczenia

Aby uprawiać w warunkach domowych, nie musi mieć wiele różnych akcesoriów i sprzętu do ćwiczeń. Mogą być potrzebne hantle, skakanka, poziomy pasek. Jednak w razie potrzeby istnieje możliwość obejść się bez nich.

Aby schudnąć i nadać pięknie zarysowane mięśnie, należy wykonać kilka ćwiczeń na każdą grupę. Ważne jest, aby stale je komplikować i zmieniać (przynajmniej raz na kilka tygodni), aby ciało nie używać do tej samej obciążeniu, bo w przeciwnym razie to po prostu przestanie na niego reagować. Również ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej 3 seta. Oto kilka przykładów najbardziej skutecznych i przydatnych:

  • Niskie przysiady. Wykonywane są tak, że siadasz na niski krzesełko. Miednica odchodzi do tyłu, kolana do przodu nie są wydawane. Odbywa się 3 podejścia do 15 razy.
  • Pompki od podłogi. Takie ćwiczenia mają sporo opcji, jednak na pierwszym etapie nadają się tylko dwa: z szerokim i wąskim ustawieniem rąk. Wykonać każde z nich trzeba w 3 podejścia po 5 – 10 razy. To te ćwiczenia, które trzeba zrobić na maksimum, w zależności od przygotowań.
  • Łódka odbywa się w pozycji leżącej na brzuchu na podłodze. Wznoszą się jednocześnie obie ręce i nogi. Powinno być odczuwalne napięcie w plecach. Odbywa się 3 podejścia do 10 razy.
  • Również odpowiednie ćwiczenia dla prasy: skręcanie, podnoszenie nóg itp. Codziennie trzeba zrobić w 3 podejścia najmniej 15 razy.

Po wykonaniu ćwiczenia należy spowodować jej odkształcenie. Do tego trzeba po prostu położyć się na plecach. Następnie wyciągnąć jednocześnie, o ile to możliwe, ręce do góry, a nogi w dół. Ważne jest, aby nie robić dużych przerw między setami, optymalne są przerwy w 30 – 40 sek. Odetchnąć można po wykonaniu ćwiczenia w pełni. Także podczas treningu w warunkach domowych należy pić wodę, tylko trochę, dosłownie kilka łyków raz na 10 min.

Ważnym warunkiem odchudzanie są ćwiczenia cardio: bieganie, skakanka, wchodzenie po schodach itp., można Je wykonywać w domu, na klatce schodowej lub w pobliskim parku. Takie ćwiczenia nie tylko szybko zmniejszyć ciężar, ale i korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowego, oddechowego i odpornościowego. Najlepiej ta część zajęć powinna trwać nie mniej niż 40 min.

ćwiczenia odchudzające

Kilka słów o odżywianiu

Jednym z głównych czynników, który wpływa bezpośrednio na proces odchudzania, jest oczywiście jedzenie. Przy niewłaściwym trybie waga nie będzie spadać, wzrośnie. Dlatego należy uważnie obserwować, co i kiedy jesz. W przeciwnym przypadku domowy fitness odchudzanie nie przyniesie pożądanego rezultatu, nawet jeśli będziesz tracić czasu na ćwiczenia przez kilka godzin dziennie.

Dla niektórych pojęcie prawidłowego odżywiania związane z głodówkę i rezygnacją z ulubionych potraw. To nie do końca prawda. Po pierwsze, główna zasada odchudzania polega właśnie na tym, aby nie czuć się głodnym. Organizm w przypadku braku jedzenia traktuje taką sytuację jako krytyczną i stresującą i zaczyna magazynować tłuszcz na zapas, aby zapewnić sobie przetrwanie. Paradoksalnie to brzmi, ale dla tego, aby schudnąć, należy systematycznie przyjmować pokarm (co najmniej 5 razy dziennie), ale małe porcje. To przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu i wygodnego odchudzania bez głodnego stresu.

Odchudzanie należy wykluczyć z diety całkowicie:

  • mąkę,
  • słodkie,
  • napoje gazowane,
  • wędzone produkty,
  • smażone.

To, że nie ponosi żadnej korzyści dla twojego organizmu, a powoduje tylko szkody.

Produkty należy gotować na parze lub w piekarniku, z niewielką ilością przypraw i minimum soli. Owoce i warzywa najlepiej nie poddawać obróbce cieplnej, a jest ich w stanie surowym. Tak w nich zapisywane są wszystkie niezbędne dla organizmu witaminy i składniki odżywcze.

Bardzo ważne jest, aby przestrzegać pitnej tryb. Bez niego proces odchudzania w każdych warunkach nie będzie pełnoprawnym. Należy pić co najmniej 1,5 – 2 litry czystej wody dziennie. Należy to robić stopniowo, szklankę na godzinę, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do takiej ilości płynu. Woda musi być zimna. Optymalna temperatura – pokojowe.

Kilka porad

Fitness w domu odchudzanie ma wiele zalet, ale nie jest pozbawiony wad. Możesz ćwiczyć, kiedy ci wygodnie i nie zależy od godzin pracy sali lub trenera. Nie musisz nigdzie iść w złą pogodę. W razie potrzeby treningu zawsze istnieje możliwość przenieść na świeże powietrze. Można dobrać muzykę, która ci się podoba. Nie musisz się wstydzić, że ktoś na ciebie patrzy podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Po zajęciach możesz od razu iść pod prysznic i nie dostać się do domu w dusznym transportu publicznego.

Jednak tutaj jest kilka negatywnych momentów. Nie masz zobowiązań, takich jak abonament i inne, więc z powodu braku motywacji lub zwykłego lenistwa zajęcia mogą być odroczone na potem, a z czasem w ogóle zniknąć z twojego harmonogramu. W warunkach domowych nikt nie sprawdzi poprawność wykonania każdego ćwiczenia, jeśli nie masz odpowiedniego doświadczenia.

Kilka przydatnych wskazówek pomoże ci nie tylko schudnąć, ale i uczyć się w domu na stałe. W szczególności zaleca się, aby od samego początku treningów znaleźć sobie zwolenników wśród znajomych lub członków rodziny. Tak będzie nie tylko bardziej zabawne robić, ale i pozwoli ci siebie kontrolować i motywować.

prawidłowe odżywianie

Jeśli twoim celem jest przede wszystkim składa się w odchudzaniu, to nie warto ważyć się codziennie. Należy to zrobić raz w tygodniu. Wynik najlepiej nagrywać, aby obserwować tendencję do zmiany wagi. Także trzeba ślizgać się na specjalny zeszyt wszystko, co jesz. Jest to potrzebne, aby kontrolować wszystkie kaloryczne i szkodliwe produkty, które "przypadkowo" wchodzą w diecie. Przecież w domowych warunkach tak chciałoby się zjeść coś jest zakazane! Z drugiej strony, nawet jeśli ściśle uważaj, co pijesz, niektórzy eksperci zalecają, aby raz w tygodniu pozwolić sobie na małe odstępstwo od swojej diety. To zmniejsza napięcie i wzmacnia motywację do odchudzania. To na odwrót powinno być rozsądne. Najważniejsze, aby pamiętać: we wszystkim ważna jest miarą!

20.10.2018