10 skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w domu

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w domu, którymi dzielimy się z wami, to nie tylko zestaw z fizyczne procedur.

Regularnie powtarzając te dziesięć ćwiczeń i za pomocą diety o wysokiej zawartości białka i ograniczenie węglowodanów i tłuszczów, czy jesteś wystarczająco szybki spadek na wadze, zbudować masy mięśniowej i staniesz się sprawniejszy i szczuplejsze.

Zasady wykonywanych w domu ćwiczeń są następujące:

  • Zacznij od piętnastu-dwudziestu powtórzeń każdej praktyki i stopniowo zwiększaj ich liczbę. Użyj dodatkowy ciężar tylko wtedy, gdy zwykłe zajęcia wydają się zbyt proste.
  • Nie ważne, że nie są otoczone błyszczącymi sprzętem i chromowanymi drążkami i hantlami – można schudnąć i bez drogiego sprzętu. Liczy się tylko to, jak starannie wykonujesz każde przyjęcie, i z jaką częstotliwością odbywają swoje zajęcia. Jak i pod wieloma innymi względami, klucz do sukcesu – twoja motywacja.
  • Podczas zajęć staram się postawić telefon na tryb cichy wyłącz tablet i laptop. Będzie dobrze, jeśli w trakcie swoich zajęć nie będą ingerować dzieci i małżonek.
  • Ustaw rygorystyczne harmonogram i trzymać się go.
  • Pomyślcie o zakupie zestawu hantli. Jeśli to jeszcze możliwe, wymień je plastikowymi butelkami, napełnioną wodą, piaskiem lub kamykami.
  • ćwiczenia na odchudzanie w domu
  • Poprowadź raz dwa czasopisma: ćwiczeń i wagi. Zaznacz w nich postępów. Zapisy te pomogą ci mieć przed oczami żywy obraz twoich sukcesów, i w dni zmęczenia i kryzysu poprawią ci nastrój. Udowodniono, że ci, którzy prowadzą takie dzienniki, osiągają sukces o wiele szybciej. Psychologia jest bardzo cienka.
  • Spędzasz zajęcia pod orzeźwia energiczną muzykę.
  • Jeśli z jakiegoś powodu nie są dostępne takie wspaniałe sposoby na pozbycie się nadwagi, jak rower i basen, codzienne spacery staną się doskonałym dodatkiem do programu wychowania fizycznego.

Ćwiczenia siłowe przyspieszają metabolizm i sprawiają, że jest bardziej intensywny. Pracują nie tylko podczas treningu: jeszcze cały dzień po treningu twój organizm traci kalorie w zwiększonym tempie!

10 prostych, skutecznych ćwiczeń na odchudzanie

A teraz przyjrzyjmy się dziesięciu prostych skuteczne ćwiczenia, które można łatwo zrobić w domowych warunkach, ale przy tym osiągnąć wyników nie mniej, niż podczas zajęć w siłowni.

Przysiady

Stajemy prosto, kładąc nogi na szerokość ramion. - Zegnij stawy kolanowe i zjeżdżam tak nisko, jak gdybyśmy siedzieli na krześle – uda powinny być równoległe do podłogi. Kolana nie powinny wystawać poza palce stóp, trzymaj plecy gładkie i nie zginać ramiona. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy procedurę.

Pompki

Kładziemy ręce na podłogę tak, by dłonie znajdowały się pod ramionami. Tułów i nogi powinny tworzyć jedną linię dłoni obracają prosto. Opuszczamy klatkę piersiową w przestrzeń między rąk i wracamy z powrotem. Jeśli trudno ci wykonać pełne pompki, to nie czekaj na palcach, a na kolanach. Jeśli, przeciwnie, chcesz utrudnić sobie zadanie, połóż nogi na ławce lub schodach.

Skoki

Do połowy crouch i skakać w bok, ląduje na prawą nogę. Nie robiąc pauzy, skoki w lewo. Ważne jest, aby ruchy popłynęły w siebie płynnie, bez spowolnienia i odpoczynek.

ćwiczenia na odchudzanie w domu wypady

Wspornik na rękach

Stajemy się w pozycji do pompki. Opierając się na prawą rękę, stajemy się najpierw na lewy nadgarstek, a następnie także i na prawe. Działając podobnie, wracamy do pozycji wyjściowej. W naszym następnym podejściu zmieniamy stronę ciała do oporu podczas opuszczania i podnoszenia. Jeśli zadanie wydaje się zbyt trudne, zostań na kolana.

Pchnięcie

Stajemy się prosto i dysponujemy nogi na szerokość ramion. Ręce trzymamy wzdłuż ciała. Robimy duży krok prawą nogą do przodu, opuszczając lewego stawu kolanowego na podłogę. Twoje kolana powinny być zgięte pod prostymi kątami. Prawe kolano nie powinno wystawać poza palce tej nogi! Wracamy do pionowego stojaka i robimy wypad lewą nogą.

Równoważenie

Bierzemy prawą nogę w prawą rękę, dostaje z powrotem do poziomu karku, patrząc prosto przed siebie. Odrzuć ciało lekko do przodu. Lewe kolano powinno być lekko pękło. Aby łatwiej było utrzymać równowagę, zablokować rzut oka na jakiś przedmiot przed siebie.

Pies myśliwski

Stajemy się na czworakach – ręce umieszczamy bezpośrednio pod ramiona, a stawy kolanowe – pod biodra. Wyciągamy prawą rękę i nogę i stoimy, opierając się na nich. Staramy się nie zginać plecy! Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy szafy na lewej połowie ciała.

Stojak boczny

Kładziemy się na prawym boku, łokieć kładziemy pod ramię. Podnosimy biodra, opierając się ciężar ciała na przedramieniu. Stoimy tak przez trzy sekundy, wracamy na ziemię i powtarzamy procedurę.

Krzywy mostek

ćwiczenia na odchudzanie w domu krzywy mostek

Kładziemy się na plecach, ręce umieszczamy wzdłuż ciała. - Zegnij kolana, ale nie oderwać stopy od podłogi. Zachowując prostą plecy, podnosimy biodra tak, aby od ramion do kolan odbyła się jedna nierozerwalne bezpośrednie. Utrzymujemy tę pozycję przez trzy konta i wracamy z powrotem na podłogę.

Lot supermana

Kładziemy się na brzuchu i wyciągamy do przodu obie ręce (jakby lecimy). Podnosimy nogi nad podłogą i górną część ciała, głowę trzymamy prosto. Jesteśmy w tej pozycji trzy sekundy i powtarzamy ćwiczenie.

Jeśli po sesji treningowej czujesz wyczerpanie, to znaczy, że wszystko wykonaliśmy poprawnie. Te skuteczne ćwiczenia odchudzające — radykalny środek w walce z ciała nadwyżki, niechlujny ilości i cellulitem!

03.10.2018