Dieta dla utraty wagi - menu na każdy dzień

To się w formę i mieć stonowanych, szczupła, a jego twarz, a co najważniejsze zdrowe ciało to marzenie każdego człowieka. I całkiem możliwe i realne marzenie, szczególnie jeśli podejść do jego realizacji w sposób przemyślany i systematyczny. Prawdopodobnie już domyślił się, do czego miewamy skłonność. Dokładnie tak, dzisiaj omówimy tak aktualne tematu, jak prawidłowe odżywianie, menu na każdy dzień do redukcji masy ciała, a także powiemy wszystko, co musisz wiedzieć o nim początkujących.

posiłki dla utraty wagi

Właściwa dieta lub dieta?

A może to w ogóle jedno i to samo? A jeśli istnieje zasadnicza różnica, to na czym ona polega? Właśnie tymi zagadnieniami i zadaje większość początkujących, nie dzielących te dwa pojęcia. W rzeczywistości różnica jest, i to kardynalna zarówno do celów, jak i w technikach. Ale wszystko po kolei:

  • Cel. Czy warto opowiadać, dlaczego zdecydowana większość pań to siedzą na diecie? Oczywiście, głównym zadaniem jest zmniejszenie masy ciała do jakiegoś pożądanego celu. W przypadku prawidłowego odżywiania celem jest nieco modyfikowane. Oczywiście, odchudzanie i warto na topowych pozycjach, ale tu nacisk więcej odbywa się na stabilizację masy ciała na określonym poziomie, która jest normą dla konkretnej osoby, niż na stałe i często niekontrolowany jego zrzucenie. Na pierwszy plan tu wychodzi na zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu, ale nie chudość;
  • Okres. Zazwyczaj dieta - to tymczasowa promocja, trwająca tydzień, dwa, góra miesiąc. Przez ten czas w większości przypadków udaje się osiągnąć pożądany efekt w postaci redukcji masy ciała. Przejście na prawidłowe odżywianie jednoznacznie nie przynosi takich szybkich rezultatów, co więcej, zmiana diety na kilka tygodni i oczekiwać jakiegoś nadprzyrodzonego wynik po prostu nie ma sensu. Bo zmienić trzeba nie produkty w lodówce, a myślenie i podejście do żywienia w całości;
  • Różnorodność w diecie. Większość diet zbudowane na gwałtownym spadku produktów w diecie, których liczba jest czasami gwałtownie dąży do zera. O jakim tu różnorodności można mówić. W drugim przypadku równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów jest zawsze przestrzegane, a to znaczy, że ciało jest w pełni;
  • Korzyści dla zdrowia. Już czytając poprzedni akapit, można było wyciągnąć pewne wnioski. Najczęstszym wynikiem siedzenia na diecie staje się nie szczupła talia, jak to pierwotnie zakładano, a wypadające włosy, łamliwe paznokcie, sucha i zwiotczała skóra. A jeśli czas nie zatrzyma się, to do tej listy jeszcze dojdą problemy z zębami i ogólne pogorszenie samopoczucia. Powodem będzie brak substancji niezbędnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Ten zbawienne, który dostaje w okresie diety zmierza do podtrzymania narządów wewnętrznych, które, jego zdaniem, nie są wszystkie powyższe. Prawidłowe odżywianie, menu na każdy dzień, którego absolutnie zrównoważony, daje odwrotny efekt, przyspieszając metabolizm i zmuszając organizm do pracy nad sobą z dnia na dzień;
  • Czas trwania efektu. To, co utracone podczas diety waga wróci, de jeszcze z dodatkiem - do babci nie idź. Po takiej intensywnej wstrząsy organizm zaczyna dosłownie wszystko zjedliśmy odkładać na zapas, bo liczyć na to, że po dwóch tygodniach na gryczanej kas (to w przenośni, oczywiście) będziesz szczupła aż do emerytury, niestety, nie ma (a tak by się chciało!). Szczupła figura to ogromna praca i ciągłe prawidłowe odżywianie.
zasady żywienia

Tak, jak to ponury wyszło. Teraz wydaje się, że dieta to jakieś zło powszechne. W rzeczywistości, wszystko oczywiście nie katastrofa, tylko do wszystkiego trzeba podchodzić z rozsądkiem. Tu zasady są proste: chcesz się ładować w szykowna sukienka - usiądź na tydzień na diecie, ale nie zapominaj pić dodatkowo kompleksy witaminowe. Chcesz stać się właścicielem eleganckiej sylwetki i zdrowego ciała - wymieniaj podejście do jedzenia. Jak to poprawnie zrobić? O tym dalej.

Zasady przejścia

Jak by tego nie chciał, ale obudzić się rano się nowym człowiekiem z zupełnie nowych nawyków i pragnień uzyskuje się tylko u jednostek. Dla zdecydowanej większości zmiana trybu zasilania staje się dość długi i bolesny proces. Ciągłe myśli o jedzeniu, niezmienne pragnienie, aby jeść zakazane produkty - wszystkie oznaki zbyt gwałtownego przejścia, gdy nie ma jeszcze pełnej psychologicznej gotowości raz na zawsze przeprowadzić granicę między przydatne i szczerze szkodliwymi produktami.

Jednak te chwile można znacznie ograniczyć, ułatwić przejście na prawidłowe odżywianie, menu na tydzień przemyśleć. Oto kilka prostych wskazówek, jak to zrobić najskuteczniej:

  • Zmniejszamy porcje. Zakres naszego żołądka jest w przybliżeniu równa trochę zagiętej dłoni. Za każdym razem siadając do stołu wystarczy spojrzeć na jej dłoni swoją i około ocenić, ile jesteś w stanie zjeść na raz. teraz niech to nawet będzie ulubiona pieczona ziemniaki, ale w takiej ilości to przyniesie znacznie mniej szkód;
  • Zmieniamy nie produkty, a metoda ich przetwarzania. Na przykładzie tej samej ziemniaków: nie smażymy, pieczemy lub gotować w mundurkach + już znane niewielką ilość porcji - ziemniaki staną się znacznie mniejszym złem i pozwolić jej sobie można. To działa na wszystkich produktach. Bo to jest jedyne bezpieczne miejsce z dala patelnie, bo teraz będziemy piec, gotować na parze lub gotować;
  • Brak jasnych walorów smakowych posiłku zwrot sosami, które przygotowujemy samodzielnie w domu. Staraj się nie robić ich bardzo pikantnych lub ostrymi, ponieważ to tylko pobudza apetyt (nie mylić z uczuciem głodu!);
  • Kawa 3 w 1 i słodka herbata doprawiamy do zielonej herbaty bez cukru. Taniny w nim tyle samo, ile w dwóch pierwszych napojach, więc zastrzyk energii gwarantowany, a miłym dodatkiem będzie poprawa metabolizmu;
  • Staraj się nie pić podczas jedzenia. Żadnych korzyści z tego nie ma, a ściany żołądka są rozciągnięte. Jak wynik - następnym razem masz ochotę na porcję więcej. Kilka łyków po suchego jedzenia - to maksimum. A przez 30-40 minut można bezpiecznie wypić filiżankę kawy lub kieliszek wody.

No i oczywiście, bodaj czy nie główną zasadą będzie stopniowością. Gwałtowna zmiana diety będzie ogromnym stresem dla niczego nie podejrzewających organizmu.

Zasady prawidłowego odżywiania

prawidłowe odżywianie

O tym tak dużo mówią, ale w większości przypadków to jakieś wspólne zdanie, nie pozwalające stworzyć jakiś spójny obraz. Staraliśmy się organizować te informacje, zaznaczając podstawowych zasad prawidłowego odżywiania, odchudzanie, przykładowe menu, którego teraz będzie wynieść o wiele łatwiejsze.

  1. Jeść na zasadzie 3+2. Trzy główne posiłki + 2 przekąski. Tak, tak, dla normalnego zasilania nie należy zmniejszać, a zwiększać ilość posiłków (ale my pamiętamy o wielkości porcji). Pozostawiając żołądek ponad 4 godziny bez jedzenia, możemy sprowokować się jeść znacznie więcej, niż mu się należy, starając się nadrobić zaległości. Przekąska może być twaróg, jogurt naturalny lub kefir, świeże warzywa lub owoce, suszone owoce lub orzechy, ale znowu w umiarkowanych ilościach.
  2. Wybieramy określonym czasie posiłków. Nasz organizm lubi stabilność i jeśli dajemy mu jeść regularnie, nie będzie miał powodu, by odkładać ją do wykorzystania w przyszłości. Idealny tryb posiłku wygląda tak:
  • 7.00 - śniadanie
  • 10.00 - obiad
  • 13.00 - obiad
  • 16.00 - obiad
  • 19.00 - kolacja

Oczywiście, pod warunkiem, że budzisz się około 6.30, w każdym razie, każdy powinien dostosować ten tryb pod swój harmonogram życia.

  1. Wybieramy tylko świeże produkty. A tu chodzi nie tyle o świeżych warzywach i owocach, ile o odstąpieniu od fast food, odtłuszczone lub lite-opcji, różnych rodzajów kiełbas czy wędlin, przygotowanych wcześniej potraw. Optymalnie, jeśli będziesz gotować wszystko w domu samodzielnie z produktów, w których jesteś absolutnie pewien.
  2. Warzywa i owoce. Ich jemy nie mniej niż 2 porcje dziennie. Wskazane jest, aby były to produkty sezonowe, ponieważ to właśnie na nich koncentruje się największe korzyści. Jeśli jest zima, kiedy w naszych szerokościach geograficznych zieleń po prostu nie można się rozwijać, lepiej wymienić ją na mrożenie lub ogórki, niż kupować, choć świeże, ale pełne koncentraty warzyw.
  3. Tryb picia. To jest niezwykle ważne! 2 litry czystej wody - to niezbędne minimum, które trzeba pić.
  4. Wiewiórki. Powinny one wynosić nie mniej niż 1/3 wszystkich spożywanych produktów i wchodzić w każdy pełnowartościowy posiłek. Ryby, kurczak, Turcja, produkty mleczne lub tofu - najlepsze źródła białka w żywieniu, menu na każdy dzień dla dziewczyn musi ich zawierać.
  5. Węglowodany. Tylko złożone, które długo są podzielone, a to oznacza, pozwalają dłużej być nasycony. Żadnych piekarniczych, cukierniczych lub skrobi. Czyli to wszystko można, ale z poprawnym podejściem: chleb razowy, makaron z pszenicy durum. Mamy nadzieję, zasada jasne.
  6. Tłuszcze. Tylko przydatne. Orzechy, awokado, ryby, olej lniany lub oliwa z oliwek wstępnym.
  7. Rezygnacja z alkoholu. Pełna. Wyjątkiem może być tylko czerwone półwytrawne lub wytrawne wino w ilości więcej niż pół szklanki i nie częściej niż 2 razy w tygodniu.

Jak widać, nic supercomplex tu nie ma, najważniejsze, równowagi i usprawnić nasze posiłki.

I najważniejsze

jedzenie

Oczywiście, po przeczytaniu tyle tylko, chce dowiedzieć się, jakie jest menu na każdy dzień odchudzanie przy prawidłowym odżywianiu. Dać jednoznacznej odpowiedzi na to po prostu niemożliwe, przecież idealne rozwiązanie musi uwzględniać cechy organizmu i dobierana indywidualnie. Ale przykładowy plan zasilania wszyscy damy, nie będziemy rozprowadzać go na dzień, bo wśród proponowanych wariantów sami znaleźć to, czego chciał właśnie dziś.

Opcje śniadań:

  • Omlet z białek (4-5 sztuk) + 2 łyżki kaszy gryczanej + 150 gramów świeżych warzyw;
  • 150 g twarogu + zieleń + 200 gramów świeżej sałaty;
  • 100 g płatków owsianych ze świeżych lub suszonych owoców;
  • Kanapki z jęczmiennych, pomidorów i serem, herbata;
  • Twaróg + ulubiony owoc + trochę miodu;
  • Jajecznica na mleku (nie więcej niż 2 jajka) + kilka łyżek owsianki, jogurty;
  • 2 łyżki kaszy gryczanej + 100 g piersi kurczaka + świeża surówka (kurczaka i ryby można na przemian).

Opcje dla obiadów:

  • Brązowy ryż + warzywa gotowane na parze + 150-200 gramów mięsa;
  • Lekki, nie solone zupa + kawałek czarnego chleba, warzywa + ryba;
  • Gotowane ziarna + kurczaka + surówka;
  • Makaron z pszenicy durum + łaźnia kotlet/kurczak + warzywa;
  • Zapiekanka z kalafiora + chude mięso;
  • Kasza gryczana + surówka/kapusta kwaszona + mięsa pieczone;
  • Warzywa z grilla + ryba na parze + kasza.

Opcje kolacje. Chociaż co tu opcje. Koniecznie warzywa + gotowane/pieczone mięso, ryby, parowe, mięsne lub rybne, ciastka + omlet bez mleka. Na przemian opcje dodatków warzywnych i mięsa/ryb, można osiągnąć różnorodności.

Podjadanie. O nich mówiliśmy już trochę wcześniej, ale na wszelki wypadek przypominamy, że mogą to być owoce, warzywa, pieczywo chrupkie, płatki owsiane ciasteczka domowej roboty, orzechy, suszone owoce, szklanka kefiru lub jogurtu.

Jak widać, przy użyciu różnych kombinacji nawet proponowanych przez nas produktów (a tą listą ich liczba nie jest ograniczona), można skomponować pełnowartościowe, a co najważniejsze różny menu na miesiąc odchudzania i prawidłowego odżywiania. Oczywiście, do tego trzeba włączyć wyobraźnię i trochę się podszkolić umiejętności kulinarne, ale cel jest tego wart.

26.09.2018