Jak schudnąć mężczyźnie — prosta strategia odchudzanie dla facetów

Przede wszystkim, nie należy zapominać, że główną zasadą przy odchudzaniu – to jest w miare. Duże ilości jedzenia jeszcze nigdy nie były korzystne dla organizmu. Jednak dobrze zjeść – odwieczne męska słabość. Podczas gdy kobiety przyzwyczaili się ograniczać, to dla wielu mężczyzn to może stać się problemem.

odchudzanie dla mężczyzn

W takim przypadku dobrze pomaga przestrzeganie prawidłowej diety dla utraty wagi dla mężczyzn w ciągu dnia. Spożycie żywności w określonym czasie, małymi porcjami 4-5 razy dziennie przyzwyczaić twój organizm do ograniczeń, usuwa wieczne uczucie głodu i zmniejsza objętość żołądka.

Od tłustych rezygnować zupełnie nie warto, ale warto ograniczyć jej ilość. Oczywiście lepiej nie nadużywać fast-foodów, coli i innych szkodliwych produktów. Na noc jest szkodliwe, bo jedzenie jest źle trawione i przyswajane, zwiększa prawdopodobieństwo nadwagi. Ostatni posiłek powinien być na 2-3 godziny przed snem.

Strategia szybkiego odchudzania

Często chorzy otyli chłopcy i mężczyźni pragną schudnąć jak najszybciej, stawiając przed sobą cel zrzucić na siłowni do 4-5 kg tłuszczu w miesiąc. Jednak organizm jest w stanie spalić nie więcej niż 400 do 700 g tkanki tłuszczowej w tygodniu — jeśli tracisz na wadze więcej, to jest to woda lub mięśni.

Ważne jest i to, że te 400-700 g tłuszczu równoznaczne z niedoboru 500-900 kcal dziennie. Dlatego nie ma potrzeby, aby ograniczyć swoje zasilanie silniejszy, niż 15-20% dziennego zapotrzebowania kalorii to nie pomoże schudnąć i schudnąć szybciej, a tylko spali twoje mięśnie.

Jak schudnąć bez diety?

Trzeba zrozumieć, że nie da się schudnąć bez stosowania diety i odrzucenia szkodliwej żywności i innych odpowiedzialna za zestaw tłuszczu żywności. W wyniku aktywnego treningu w siłowni lub wystarczająco długiego biegania spalamy nie więcej niż 300-600 kcal.

Poza tym, nie ma żadnych specjalnych ćwiczeń na odchudzanie, a 12-15 powtórzeń nie spalają tłuszczu, jak to się często uważa. FitSeven wielokrotnie pisałem, że nadmiar kalorii o wiele łatwiej ograniczać na etapie przedostania się w ustach, a nie spalać następnie ćwiczeniami.

Jak schudnąć mężczyźnie: zasady

Dobrą wiadomością jest to, że mężczyźni o wiele łatwiej tracą, niż zyskują mięśnie. Dlatego trzeba pozbyć się nadwagi poprawnie — w przeciwnym razie istnieje ryzyko spalić razem z tłuszczem i mięśnie, stając się właścicielem płaskiego ciała z zwiotczenie skóry.

  1. Trzeba rozróżnić szkodliwe i zdrowe węglowodany. Jeśli chcesz schudnąć, musisz zrezygnować z szybkich węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (słodyczy, cukru, produktów z białej mąki), zamiast nich dać pierwszeństwo zielonym warzywom i kasze. Problem słodkich polega na tym, że pobudza apetyt i sprawia, że przejadać się.
  2. Przyspiesz metabolizm ćwiczeniami. Zamiast biegania i innych prób spalić tłuszcz z pomocą cardio angażować ćwiczeniami siłowymi to nie tylko przyspieszy twój metabolizm i normalizuje metabolizm, ale i pozwoli zdobyć masy mięśniowej, co z pewnością poprawi ogólną kondycję ciała.
  3. Nie wolno gwałtownie zrezygnować z jedzenia. Mężczyźnie z suchą masą ciała (waga minus tłuszczu) 70 kg należy nie mniej niż 2000 kcal dziennie. Zmniejszenie kalorii poniżej tej liczby powoduje zaburzenia przemiany materii, zwiększa poziom hormonów stresu i zmniejsza produkcję testosteronu — w końcu organizm będzie dążyć magazynować tłuszczu zamiast spalić go.
  4. Użyj spalaczy tłuszczu. W przypadku braku problemów z sercem, ciśnieniem i innych przeciwwskazań, można brać sprawdzone spalacze tłuszczu i thermogenics — zmniejsza apetyt, jednocześnie zwiększając poziom aktywności człowieka. Mimo, że nie spalają tłuszczu, same w sobie, mogą one pomóc w odchudzanie.
  5. Nie zależy ci na szybkim wyniku. Zbyt szybkie odchudzanie grozi jak występowaniem problemów zdrowotnych, jak i powrót do wagi nadal przez kilka miesięcy. Jeśli twoim celem jest nie tylko pozbycie się tłuszczu, ale i utrzymanie prawidłowej masy ciała, należy schudnąć, nie więcej, niż 2-3 kg miesięcznie.

Bieganie na odchudzanie

Jeśli waga twojego ciała więcej 80-90 kg i nigdy profesjonalnie nie uczyli się biegać, to aktywny trening na bieżni tylko złamie swoje kolana, a nie spalą zbędny tłuszcz. Pamiętaj o tym, że dla skutecznego odchudzania jest ważne nie wybór cardio (bieganie lub marsz), a tętno.

Długotrwałe treningi w strefie tętna (nie mniej niż 40-45 minut przy tętnie około 130-140 uderzeń na minutę) — najlepszy sposób na prawidłowe odchudzanie. Przy tym do normalizacji metabolizmu i poziomu insuliny we krwi na 3-4 godziny przed takim treningiem nie zaleca się nic jeść.

Trening na pusty żołądek

ćwiczenia odchudzające

Dla szybkiego odchudzania mężczyznom zaleca się powolne i długotrwałe cardio przed śniadaniem wcześnie rano. Mimo, że uprawianie sportu na pusty żołądek o wiele trudniejsze, właśnie to sprawia, że organizm odbudować metabolizm i aktywnie korzystać z zapasów.

Również skutecznym narzędziem do redukcji masy ciała jest okresowe głodzenie — jedzenie jest używany tylko w okresie od 12 do 20 godzin każdego dnia, a pozostałe 16 godzin ciało głoduje. Metabolizm nie zwalnia, ponieważ w ciągu dnia organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii.

Aby schudnąć i pozbyć się nadwagi, mężczyznom i chłopcom zaleca się przede wszystkim dokonać przeglądu nawyki żywieniowe, a dopiero potem myśleć o treningach. Przy tym sam proces odchudzania musi być stopniowe, w przeciwnym razie organizm zaczyna pozbywać się mięśni.

13.09.2018