Prawidłowe odchudzanie lub życie bez głodówki

Każda kobieta marzy o tym, aby schudnąć i osiągnąć swój cel, często uciekają się do różnych nowomodny i szeroko reklamowane diet.

Należy jednak pamiętać, że większość z nich to nic innego, jak utalentowany chwyt marketingowy.

Jeden

Do tego nie wszystkie programy redukcji masy ciała są bezpieczne.

Jak zrobić tak, aby prawidłowo schudnąć, a przy tym nie zaszkodzić organizmowi?

Jak stracić kilogramy, ale nie katowany się ostrymi dietami?

Wszystko jest możliwe, trzeba tylko chcieć!

Sposoby prawidłowego odchudzanie bez diety raz na zawsze

Jedną z wad diety jest ponowne wybieranie wagi.

Można schudnąć do 10 kilogramów w ciągu tygodnia zebrać 5.

Jest to spowodowane brakiem równowagi zasilania, bo osoba, przez długi czas ogranicza się w wielu daniach, po pomyślnym ukończeniu programu często skoczył na teraz już dozwolone produkty, wskutek czego utracone z takim trudem kilogramy wracają na swoje miejsce.

Aby do tego nie doszło, trzeba doprowadzić do normy diety, wypełnić go produktami, przyczynianie się do sukcesu w odchudzaniu, i eliminować szkodliwe, promujące zestawu wagi.

Z czasem do żywienia można się przyzwyczaić, przemiana materii jest coraz lepiej, a problem nadwagi znika raz na zawsze.

Dwa

Codziennie trzeba jeść owoce, owoce i warzywa, to eliminuje uczucie głodu i przejedzenia, zmniejsza chęć na słodycze, wypełni organizm w niezbędne witaminy i makroelementy.

Mięso i ryby, jako główne źródła białka, powinny stać się głównymi produktami w swoim menu.

Jeśli jeść raz dziennie niewielką miskę owsianki, to wynik nie będzie czekać, i długo oczekiwana redukcja objętości w bokach pojawią się już w ciągu pierwszych dni.

W żadnym wypadku nie zapominać pić wodę.

Ona nie tylko wyprowadzi z organizmu toksyn i pozbyć się obrzęków, ale i przyczyni się do utraty wagi.

Mówiąc o wodzie, trzeba pamiętać, że chodzi o picie czystej cieczy, ale nie o gazowane, kawa i herbata również nie wchodzą w odpowiednią ilość bilansu wodnego dla organizmu.

Trzeba wziąć sobie za regułę codziennie rano przed śniadaniem wypić szklankę ciepłej wody.

Raz w tygodniu należy przeprowadzić rozładunku dni (gryczany, grejpfrutowy, sernika) — jest to bardzo przydatne i skuteczne, szczególnie gdy szuka się odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć szybko i poprawnie.

Z diety wyklucza się wszystko, ciasto, słodkie, słone, smażone, wędzone, a także alkohol.

Jeśli bez słodyczy żyć ciężko, zamień cukier na miód, dodając go do herbaty lub kaszy.

Diety

Mówiąc o warzywach i owocach, należy wiedzieć, że nie wszystkie są w równym stopniu przyczyniają się do utraty wagi.

Są wśród nich takie, które dietetycy zalecają, aby nie nadużywać.

OWOCE

Jest trzeba tylko te z nich, które nie zawierają dużą ilość cukru.

Cukier owocowy zawiera w sobie duże ilości węglowodanów, które mają zdolność zamieni się w tłuszcz.

Do owoców, które można jeść w nieograniczonych ilościach, są jabłka, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, ananasy, kiwi.

A oto banany, owoce passiflory, figi, mango trafiają na listę niechcianych produktów, angażować którymi nie warto.

Jest to związane z dużą zawartością sacharozy w owocach.

JAGODY

Truskawka, malina, wiśnia, czereśnia, rokitnik, żurawina, jeżyna, nie tylko istotnie wpływają na proces odchudzania, ale również mają działanie efektu.

Wyjątek stanowi winogrona, angażować się im nie opłaca.

Jagody, które mogą zakłócać proces odchudzania, nie.

WARZYWA

Tylko dwa warzywo dziennie są w stanie poprawić przemianę materii, zmieniać procesy powstawania tłuszczu i zużycie komórek tłuszczowych.

Dzięki niskiej zawartości kalorii, warzywa są doskonałym dietetycznych produktem.

Ponadto w każdym z nich zawiera niezbędne dla organizmu ilości składników odżywczych, które wspierają organizm w dobrej formie.

Marchew, cukinia, dynia, kapusta (zwłaszcza brokuły i kolorowy), ogórki, pomidory, szpinak, seler, warzywa, którym należy dać pierwszeństwo.

A oto ziemniaki z diety należy wykluczyć.

MIĘSO I RYBY

Trzy

Od tłustej wieprzowiny trzeba zrezygnować, decydując się na kurczaka, indyka, królik, chudej wołowiny.

Ryby lepiej wybrać morskich gatunków.

Nie angażuj się smażonymi potrawami, lepiej dusić, gotować, gotować na parze lub z grilla.

Solą lepiej nie angażować się, nie oznacza to jednak, że trzeba zrezygnować z niej w ogóle.

Pamiętaj, że we wszystkim trzeba znać umiar.

Ograniczenie się do spożycia dań mięsnych i rybnych, ryzykujesz zostawić swój organizm bez odpowiedniej ilości białka pochodzenia zwierzęcego.

To może prowadzić nie tylko do zaburzeń przemiany materii, hamowanie procesu zużycia tłuszczu, ale i do braku równowagi hormonalnej.

ZBOŻA

Kasze – nie tylko pożywne, ale i przydatny produkt, który może wzbogacić organizm w niezbędne witaminy, minerały, mikroelementy i błonnik.

Poprawiają pracę przewodu pokarmowego, utrzymują poziom cukru we krwi i usuwają nadmiar płynu.

Najbardziej przydatne są uważane za: kasza gryczana, owsiana, ryżowa, soczewki, lniane, mąka kukurydziana.

Gotować je w wodzie, a od mleka, masła i cukru lepiej zrezygnować.

PRODUKTY MLECZNE

Są one wzbogacone w wapń i łatwo wchłanialny białka, co przyczynia się do przyspieszenia procesów metabolicznych, a w konsekwencji szybkiej utraty wagi.

Kefir, twaróg, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, wspomagają odchudzanie.

Należy jednak pamiętać o tym, że wapń wymaga magnezu, dlatego produkty mleczne najlepiej spożywać z produktami zawierającymi magnez: zboża, otręby, orzechy.

Cztery

Ćwiczenia

Powyżej dowiedzieliśmy się jak prawidłowo schudnąć bez diety.

Ale oprócz prawidłowego odżywiania duże znaczenie powinno mieć sportowym obciążenia.

Podczas zajęć mięśnie są napięte, a energii zużywa się więcej, niż w stanie spoczynku.

Najlepiej zapisać się do fitness klubu, gdzie doświadczony specjalista pomoże rozłożyć obciążenie poprawnie.

Jednak taka opcja nie zawsze.

Można z powodzeniem uprawiać w domu.

Aby to zrobić, trzeba znaleźć miejsce, gdzie można spokojnie wyciągnąć cały wzrost.

Wybierz zestaw ćwiczeń, który uważasz dla siebie optymalny.

Nie warto zaczynać od ćwiczeń dla zaawansowanych, więc istnieje ryzyko zranienia, należy zwiększać obciążenie stopniowo.

Kombajny tlenową i beztlenowej treningu i koniecznie rób rozgrzewkę przed zajęciem.

Na początek 15 minut w zupełności wystarczy.

Zajmować się na co dzień nie warto, jeśli tylko nie przygotowują się do udziału w Olimpiadzie.

Pamiętaj, że dla odbudowy mięśni po intensywnym treningu potrzebne dobę.

A oto prasa codziennie swing można i trzeba, i to nie zaleca się w czasie, a po ilości powtórzeń i podejścia.

Zwykle zaczynają z 10-15 powtórzeń w trzy podejścia, zwracając uwagę każdej grupie mięśni, wykonując ćwiczenia na dolną, górną prasy i skośne mięśnie brzucha.

Koniecznie włącz do ćwiczenia chodzenia, ona trenuje serce, poprawia krążenie krwi i wspiera mięśnie w dobrej formie.

Banana dieta: smacznie i zdrowo. Zaskoczeni? Ale na próżno! Ona zmieni twoje stereotypy o tych egzotycznych owoców.

Pięć

Zajmować się liczeniem kalorii trudno nie zawsze, ktoś przyzwyczaja się i na pamięć może powiedzieć w jakim produkcie ile ich zawiera. To dla takich ludzi i tworzone są niskokaloryczne programu pozbycie się zbędnych kilogramów. Wszystkie informacje tutaj.

Ten artykuł pomoże ci zrozumieć przydatnych właściwościach szpinaku i nauczyć się przygotować z niego pyszne dania.

Zakazane metody odchudzania lub czego nie robić

Ludzie, którzy mają nadwagę, wydaje się, że im cardinally będą działania mające na celu odchudzanie, tym lepiej będzie wynik.

O tym, czego nie wolno robić kategorycznie:

  1. Głodować. Pamiętaj, że dzienna norma kalorii nie powinna być mniejsza niż 1200.
  2. Brać wątpliwe Suplementy, suplementy diety, tabletki odchudzające. Nie mają one nic wspólnego z prawidłowym procesem odchudzania i nic na niego nie wpływają.
  3. Oczyścić organizm z toksyn za pomocą lewatywy. Jest to dopuszczalne tylko w warunkach stacjonarnych z przeznaczeniem lekarza. Częste zabiegi szkodzą mikroflorze jelit.
  4. Zajmować się sportowymi obciążeniami, nie wiedząc środki. To może spowodować w organizmie nieodwracalne szkody.
  5. Palić. Nikotyna naprawdę trochę obniża apetyt, ale zaczynać dymić, aby schudnąć – najgorsze, co można zrobić!

Podajemy wagę do normy po urodzeniu dziecka

Po porodzie wiele kobiet przybiera na wadze.

Jednak usiąść na dietę i rozpaczy głodem nie można.

Lepiej prowadzić proces odchudzania stopniowo i po zakończeniu karmienia piersią, aby nie zaszkodzić dziecku.

Jak teraz poprawnie jeść aby schudnąć?

Jeść należy powoli, ale często pierwszeństwo przydatne produktów, w miarę możliwości ćwiczeń, skierowanych głównie na to, aby zaprowadzić porządek w brzuch.

Sześć

Potrzebujesz więcej odpoczynku, bo brak snu może prowadzić do stresu, który często starają się "uchwytać" coś ugotować coś smacznego.

Porady dietetyków i lekarzy

Podczas procesu odchudzania eksperci zalecają, aby stosować się do zasad zdrowego odżywiania, o których już omówione powyżej.

Jednak nadal istnieją i niektóre psychologiczne chwile, zgodnie z którymi można osiągnąć wspaniałe rezultaty:

  1. Powieś na lodówce zdjęcie, gdzie jesteś szczupła i piękna. To będzie dobrą zachętą.
  2. Zmieniaj nawyki. Zamiast przekąski w biegu, jeść przy stole. Idąc do sklepu, zrób listę potrzebnych produktów i weź ze sobą tyle pieniędzy, żeby nie było pokusy kupić coś pysznego. Zmniejsz porcje, jeśli wcześniej jedli z wielkim głębokie talerze, zmień ją na małą. Przyzwyczajeni ugasić głód za pomocą cukierków i ciastek? Wymień ich zielonych sałatą i warzywami.
  3. Oczyść lodówkę od zbędnych i szkodliwych produktów i wypełnić go pomocne.
  4. Przystawka z ziemniaków i makaronu zamień na brązowy lub dziki ryż i warzywa.
  5. Przed wyprawą w goście szczelnie zjeść w domu lub chociaż wypić szklankę kefiru.
  6. Jedz powoli, więc nasycony znacznie szybciej.
16.08.2018