Jak jeść, aby schudnąć?

Przede wszystkim schudnąć trzeba poprawnie. Ćwiczenia i spacery na świeżym powietrzu, powinny stać się integralną częścią twojej codziennej rutyny. Nie mniej należy zwrócić uwagę i właściwe odżywianie odchudzanie. To nie znaczy, że należy angażować się unikatowymi towarami diet. Zazwyczaj ich wynik jest krótkotrwałe – waga szybko odchodzi i tak samo szybko wraca, czasami nawet dodając nowe kilogramy. Ponadto, nie można ufać diet, "siedząc" na których występują ciągłe uczucie głodu. Istotą prawidłowego odżywiania polega na tym, że jest zrównoważony, zaopatruje organizm we wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Przy tym nie masz zbędnych kalorii, nie męczy ciągłe pragnienie, aby zajrzeć do lodówki, organizm staje się bardziej zdrowe, a postać – piękna i szczupła. A to poprawia nie tylko samopoczucie, ale i nastrój.

Zasady prawidłowego odżywiania

zasilanie

Na początek warto zapamiętać kilka prostych zasad. Czy trzeba często i po trochu: 5-6 razy dziennie i najlepiej w tym samym czasie. Jedzenie musi być świeże, w nim musi zawierać warzywa i owoce. Ilość pić w dzień wody – nie mniej niż dwa litry. Szklankę wody, a najlepiej dwa, należy pić w ciągu 30-40 minut przed posiłkiem. O wodzie sodowej i fast food w ogóle należy zapomnieć na zawsze.

I koniecznie – zbilansowana dieta! Dzienna norma białka dla człowieka średnio równa 60-110 g/dobę, tłuszczów – 70-120 g/dobę, węglowodanów – 260-570 g/dobę. Dokładna wartość zależy od masy ciała, wieku, płci, indywidualnych cech organizmu. To samo odnosi się do wartości energetycznej żywności. Waha się w granicach od 2000 do 3000 kcal na podstawie tego, jaki styl życia prowadzisz: siedzący tryb życia lub aktywny. Jeśli masz fizyczna praca, to i kalorii, odpowiednio, trzeba więcej. W zimnych porach roku, organizm potrzebuje więcej energii wartościowego pożywienia. Jeśli chcesz schudnąć, to wiedzcie, że ograniczenie kalorii mniej niż 1000 kcal jest obarczona problemami zdrowotnymi! Warto zauważyć, że ilość białka, tłuszczu, węglowodanów i kalorii jest zwykle podany na opakowaniu produktów. Zawsze zwracać na to uwagę.

Diety odchudzające

Podstawą menu powinny wynosić kurczak, indyk, królik, chude czerwone mięso, ryby, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne, zboża i, oczywiście, owoce, jagody, warzywa i zioła. Należy zwrócić uwagę na kapustę. W każdym rodzaju kapusty zawiera dużo błonnika, który daje uczucie pełności żołądka, a tym samym zmniejsza apetyt, sprawia, że krzesło częstsze i oczyszcza jelita. W kapuście są przeciwutleniacze, wiele witamin (A, c, E, K, PP, U i z grupy b) i mikroelementów (wapń, fosfor, potas, magnez, żelazo, miedź, cynk, mangan, fluor).

Jeszcze jeden z dostępnych produktów odchudzanie – grejpfrut. Obniża poziom insuliny – hormonu obniżającego poziom glukozy we krwi, a także wpływa na zapasy tłuszczu.

Nie powinniśmy zapominać, jabłka i gruszki. Zawierają pektyny. Wypełniając żołądek, te owoce dają uczucie sytości, choć kaloryczność, mają bardzo niewielkie. Spożywanie jabłka przed jedzeniem znacznie zmniejszy ilość powinny być spożywane podczas głównego posiłku. A błonnika nierozpuszczalnego gruszki korzystny wpływ na jelita i usuwa z organizmu toksyny i metale ciężkie.

Świetny przekąska może stać się garść ulubionych owoców lub orzechów.

Ponadto, należy włączyć do diety, dietetyczne produkty, specjalnie zaprojektowane dla utraty wagi. Na przykład, musli bez dodatku cukru – to kaloryczna mieszanka zbóż, orzechów i suszonych owoców. Niektórzy producenci zastępują ostatnie na bardziej przydatne liofilizowana owoce i jagody, które prawie w 100% witamin. Musli doskonale nadają się do zdrowego śniadania.

odchudzanie

Zamiast zwykłego cukru we desery i napoje ma sens dodawać innych substancji słodzących, najlepiej naturalne i bezpieczne: fruktoza, sorbitol, glukoza. Teraz są prezentowane niektóre niskokaloryczne dania i napoje, które pozwalają kontrolować apetyt, zmniejszając uczucie głodu. Jeden z nich – cykoria rozpuszczalna odchudzanie. Zdobył już zaufanie wielu zwolenników prawidłowego odżywiania.

Zakazane produkty

Trzeba wykluczyć z diety wszystkie rodzaje pożywienia, z konserwantami, napoje gazowane, napoje energetyczne, napoje i alkohol (z wyjątkiem wytrawnego wina w umiarkowanych ilościach). Korzyści dla zdrowia nie przyniesie. Wędzone, marynowane i smażone specjały należy zastąpić na gotowane na parze lub w piekarniku. Ciasta, ciastka, lody, różnego rodzaju ciasta i tłustych potraw należy całkowicie wykluczyć z użycia. Zapomnij o produkty mleczne z cukrem: jogurty, słodki twaróg, przeszklone zsiadłe mleko, a także o frytki i ziemniaki. W kiełbaski i parówkach zawiera ogromną ilość tłuszczów a składników odżywczych jest bardzo mało, więc od tej żywności należy również zrezygnować.

Tworzymy menu na dzień

Biorąc pod uwagę powyższe zasady, spróbujmy sporządzić eksperymentalne menu na dzień. Tak więc, śniadanie. Polecamy 5-6 łyżek musli, zalać szklanką gorącego chudego mleka lub jogurtu. Plus jabłko lub gruszka. Czy można jeść dwa całego ziarna chleba tostowego, 30 gramów chudego sera, jajko na twardo i wypić filiżankę zielonej herbaty lub cykorii z substytutem cukru. Obiad: pierwsze – nietłusty mięsny, rybny lub rosół z kurczaka z dodatkiem ziół. Na drugie – sałatka jarzynowa z sos z soku z cytryny i oliwy z oliwek, gorące kanapki (pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kurczaka, ser). Na drugie można przygotować rybę na parze z niewielką ilością ryżu, najlepiej brązowego. Jako napoju polecamy kwiatowo-owocowy kompot z substytutem cukru. Na obiad – pieczona ryba z sałatką z warzyw. Jako napój – gorący cykoria.

Nie zapomnij, aby pić niegazowaną wodę mineralną przed jedzeniem. W przerwach między posiłkami należy zjeść jeszcze 2-3 razy. Jako produktów dla takich przekąski mogą być wykorzystane warzywa i owoce, a także dietetyczne desery. Na przykład, musli bez cukru z odtłuszczonym jogurtem i łyżką miodu. Lub dżem z ulubionych owoców lub warzyw, ale na nie z wykorzystaniem naturalnego cukru, a z jego substytutem, na przykład, fruktozą.

16.08.2018