Produkty do odchudzania: zdrowe odżywianie

produkty odchudzające

Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz pamiętać o najważniejszym - aby zredukować wagę, musisz dobrze się odżywiać. Tempo metabolizmu (główny czynnik, od którego w rzeczywistości zależy utrata lub przyrost masy ciała) zależy przede wszystkim od jakości spożywanej żywności. Pokarm niskokaloryczny zwiększa witalność poprzez zwiększenie wydatku energetycznego.

Istnieją pokarmy, które pomagają schudnąć, niektóre pokarmy mogą spalać i rozkładać nadmiar tłuszczu. Nie musisz głodować ani mocno ograniczać diety, aby pozbyć się 2-3 kilogramów. Jedz warzywa, owoce, mięso, nabiał i inne smaczne potrawy, które pomogą Ci osiągnąć idealną sylwetkę bez dyskomfortu.

Sądząc po recenzjach, produkty odchudzające usuną nadmiar wody i tłuszczu z organizmu i pomogą zbudować piękne ciało. Dzisiaj powiemy Ci, które produkty nadają się do odchudzania, sporządzimy listę przydatnych produktów, porozmawiamy o zasadach łączenia zdrowych produktów do odchudzania.

Jakie pokarmy są dobre na odchudzanie?

Jak jeść, aby uniknąć rygorystycznych diet i schudnąć? Wszystkie produkty są warunkowo podzielone na dwie grupy - stymulanty energetyczne, które zwiększają napięcie ciała oraz pokarmy, które przyspieszają regenerację i wzrost tkanek. Stymulatory energii pomagają zredukować wagę, a druga grupa produktów przeszkadza.

Do odchudzania odpowiednie są wszelkie produkty, które wzbogacają organizm w minerały, pierwiastki śladowe, witaminy i nie zawierają wielu kalorii. Niskokaloryczne pokarmy odchudzające pozwolą Ci uzyskać wystarczającą ilość energii z pożywienia, a jednocześnie nie będą się gromadzić zapasy tłuszczu. Każdy powinien stworzyć dla siebie optymalną dietę, urozmaicone menu przydatnych produktów na odchudzanie.

Nie zapominaj, że musisz zrezygnować z ciężkiej i tłustej żywności, słodyczy w puszkach, dań gotowych oraz produktów zawierających barwniki, konserwanty i aromaty. Decydując się na zmianę diety, pamiętaj, że nagła utrata wagi jest niedopuszczalna. Nie powinieneś tracić więcej niż 500 gramów tygodniowo. W organizmie powinna zmniejszać się ilość tkanki tłuszczowej, a nie wody i masy mięśniowej.

Lista produktów na odchudzanie

Pokarmy na odchudzanie nie spalają tłuszczu, ale zaspokajają głód i podkręcają metabolizm.

Dla wygody sporządź listę potraw, aby uzyskać pyszne i urozmaicone menu, idealne dla aktywnego stylu życia.

Przekonajmy się, jakie pokarmy pomagają schudnąć i przynoszą ogromne korzyści naszemu organizmowi:

  1. Niskokaloryczne pokarmy na odchudzanie: owoce cytrusowe, ogórki, pomidory, biała chuda ryba;
  2. Obfite jedzenie: makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, jabłka, chleb pełnoziarnisty, fasola;
  3. Żywność o niskiej zawartości cukru - soczewica, jagody, grzyby, odtłuszczone mleko;
  4. Pokarmy o obniżonej zawartości tłuszczu do odchudzania - zmniejsz kaloryczność żywności kosztem tłuszczów zwierzęcych: owoce morza, niskotłuszczowy twarożek, tuńczyk, okoń, podroby z kurczaka.
  5. Żywność z wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi - dla zdrowej cery i elastyczności skóry;
  6. Pokarm poprawiający nastrój: owoce i warzywa (marchew, jabłka, seler, papryka), soczyste jagody, pasztet z kurczaka;
  7. Produkty, które pomagają usunąć nadmiar wody z organizmu - napoje owocowe jagodowe, sok pomarańczowy, zielona herbata, borówka brusznica, sok z selera;
  8. Pokarmy, które nadają się na zdrową przekąskę: suszone owoce, orzechy, płatki zbożowe, banany;
  9. Żywność - budulec: dietetyczny twarożek, niskotłuszczowy ser, białko jaja, biała ryba, rośliny strączkowe;
  10. Produkty na stres: daktyle, oliwa z oliwek, pomidory, gorzka czekolada (musi zawierać co najmniej 75% kakao).

Jeśli przestudiujesz recenzje produktów na odchudzanie, możesz zauważyć, że dietetycy i naukowcy inaczej widzą listę produktów na odchudzanie, ale wszyscy zgadzają się, że owoce cytrusowe pomagają zachować harmonię. Pobudzają przemianę materii, usuwają nadmiar płynów z organizmu, pobudzają proces trawienia i spalania tłuszczu.

Jeśli mówimy o owocach na odchudzanie, to nie możemy nie zauważyć działania ananasa. Dzięki bromelainie (unikalnemu enzymowi) owoc ten poprawia trawienie, stymuluje metabolizm węglowodanów i białek oraz usuwa obrzęki. Banan i gruszka to także świetne dodatki do zdrowej diety.

Wśród jagód preferowane są jagody i maliny, ponieważ pomagają rozkładać tłuszcze.

Jeśli wybierzesz pięć najskuteczniejszych produktów na odchudzanie, to oprócz jagód i owoców cytrusowych na wierzch wpadną produkty z kwaśnego mleka, sałatki warzywne i zielona herbata. Trudno sobie wyobrazić jakąkolwiek dietę bez ryb morskich, gryki oraz pachnących przypraw, roślin strączkowych i jajek.

Zasady łączenia produktów na odchudzanie

zdrowa żywność na odchudzanie

W przypadku utraty wagi ważne jest, co i jak jesz. Dietetycy zalecają spożywanie nie więcej niż dwustugramowej szklanki na raz, a jeśli prawidłowo połączysz produkty, wynik wkrótce będzie zauważalny. Jeśli poczujesz głód, wypij szklankę ciepłej wody. Ale jeśli uczucie głodu nasila się, to nie trzeba znosić, ponieważ jeśli ciało jest stresowane ciągłym brakiem pożywienia, wówczas strategiczne rezerwy gromadzą się na biodrach, brzuchu i innych obszarach.

Na przekąskę lub śniadanie lepiej wykorzystać owoce z odtłuszczonym twarogiem lub jogurtem – zaspokoją głód i nie dodadzą organizmowi dodatkowych kalorii. Owsianka dobrze komponuje się z sałatką z selera, kapusty i pomidorów. Jako dressing warto użyć soku z cytryny lub oliwy z oliwek. Wskazane jest uzupełnienie mięsa z indyka, cielęciny, białego drobiu warzywami.

Nawet najzdrowsza żywność traci swoją skuteczność, jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów. Ale jeśli odpowiednio zorganizujesz odżywianie, włącz do diety niskokaloryczne pokarmy do utraty wagi, to wynik nie potrwa długo.