Japońska dieta: idealny sposób na odchudzanie

Obecnie istnieje wiele szybkich diet, które pozwalają zrzucić kilka kilogramów w ciągu jednego do dwóch tygodni. Jednym z nich jest japoński system żywnościowy. Jednak w przeciwieństwie do innych diet, jej dieta zawiera dużą liczbę produktów, a wynik jest ustalony na długi czas. W ciągu tygodnia takiej diety można stracić od 5 do 8 kg nadwagi, jeśli przyczyną tego był zaburzony metabolizm. Japońska dieta jest dość surowa, więc warto cierpliwie wypracować sobie szczupłą sylwetkę.

Ogólne zasady i zasady diety

ważenie i przestrzeganie japońskiej diety

Japońska dieta to skuteczna metoda odchudzania, ale lepiej się z nią nie rozstawać.

Podstawowe wskazówki dotyczące zgodności:

  • W przypadku migreny, osłabienia i bólów ciała należy natychmiast zaprzestać stosowania diety;
  • W okresie odchudzania należy pić dużo wody. Da uczucie sytości, co zmniejszy potrzebę jedzenia;
  • Nie ma możliwości zmiany produktów stosowanych w diecie;
  • Po przebudzeniu musisz wypić 200 ml wody, aby poprawić metabolizm;
  • Jedzenie powinno odbywać się nie później niż kilka godzin przed snem;
  • Jeśli nie lubisz produktów, które są stosowane w diecie, powinieneś powstrzymać się od tej metody odchudzania;
  • Całkowity czas trwania diety może wynosić tydzień lub dwa, ale nie więcej;
  • Lekarze nie zalecają stosowania tej diety częściej niż raz w roku.

Japoński dietetyk Moriyama twierdzi, że Japończycy spożywają o 25% mniej kalorii niż mieszkańcy innych krajów. Dla nich stosowanie tak szkodliwych produktów jak czekolada, ciastka i chipsy jest niedopuszczalne.

Zalety i wady

świeżo parzona kawa na japońską dietę

Czarna kawa jest jednym z głównych składników japońskiej diety, jednak nie każdy wytrzymuje jej częste stosowanie.

Wiele japońskich diet pozwala na osiągnięcie wysokich wyników w odchudzaniu. Ale są też tacy, którzy są zawiedzeni orientalnym systemem żywienia: nie tylko z powodu utrzymywania wagi, ale także z powodu pojawiających się problemów zdrowotnych. Aby zminimalizować ryzyko wpadnięcia do drugiej kategorii obywateli, należy z góry rozważyć wszystkie zalety i wady takiej techniki.

Do zalet diety japońskiej można zaliczyć następujące punkty:

  • Znaczna utrata wagi;
  • Przy minimalnym spożyciu soli zmniejsza się ryzyko obrzęku;
  • Zmniejsza ryzyko chorób serca (również dzięki redukcji soli w diecie);
  • Ciało jest nasycone użytecznymi elementami;
  • Produkty białkowe nie pozwalają skórze zwisać po szybkiej utracie wagi;
  • Przy odpowiednim wyjściu z diety wynik pozostanie przez długi czas (ponownie, jeśli później nie jesz dużo);
  • Do gotowania możesz użyć jednej z metod: duszenie, gotowanie, gotowanie na parze. Potrawy można nawet smażyć, nie wyłączając oleju roślinnego;
  • Wszystkie produkty użyte w menu zawsze można znaleźć na półkach w każdym sklepie.

Główne wady systemu elektroenergetycznego:

  • Taka dieta nie jest do końca zbilansowana, dlatego pod koniec głodówki wiele kobiet zgłasza zawroty głowy, obniżoną wydajność i ciągłą senność;
  • Trzy posiłki dziennie nie spełniają norm zdrowej utraty wagi, ponieważ powinno to być co najmniej pięć posiłków dziennie;
  • Nie każdy żołądek i serce wytrzyma codzienne picie kawy na czczo;
  • Ta dieta ma dużą listę przeciwwskazań;
  • W ramach japońskiej diety będziesz spożywać nie więcej niż 800 kcal dziennie, co jest niezwykle szkodliwe dla osób przyzwyczajonych do aktywności umysłowej i fizycznej;
  • Jeśli dokonano niewłaściwego wyjścia z diety, możliwy jest szybki przyrost masy ciała;
  • Duża utrata wilgoci może prowadzić do odwodnienia.

Produkty dozwolone i zabronione

owoce na japońską dietę

Jeśli chcesz słodyczy, na ratunek przyjdą owoce.

Najpierw rozważ te produkty, które można spożywać podczas tej diety:

  • jabłka, wiśnie, gruszki, śliwki, pomarańcze, mandarynki, wiśnie, cytryny;
  • marchew, kapusta (najlepiej kapusta pekińska), bakłażan, cukinia;
  • niskotłuszczowe odmiany sera;
  • sok pomidorowy;
  • filet z kurczaka lub wołowiny. Ponadto możesz również użyć filetów rybnych, takich jak mintaj;
  • jogurt, kefir;
  • zielona, czarna herbata, kawa;
  • jaja kurze.

Lista produktów stosowanych w japońskiej diecie jest znacznie szersza niż w przypadku jakichkolwiek innych metod.

zabronione słodycze na japońskiej diecie

Zabronione produkty obejmują:

  • wędliny, kiełbasa;
  • napoje alkoholowe, napoje gazowane;
  • sos sojowy;
  • wszelkie słodycze;
  • cukier i sól;
  • makaron;
  • mleko i twarożek;
  • przyprawy i przyprawy;
  • pieczywo.

Ponadto nie należy uzupełniać diety słodkimi owocami i warzywami (wyjątkiem są te owoce, które wchodzą w skład diety).

Menu główne na tydzień

gotowana wołowina na japońską dietę

Menu główne wygląda tak:

  • Poniedziałek.Na śniadanie można wypić czarną kawę. Obiad - kilka jajek, surówka z białej kapusty. Na obiad można zjeść mały kawałek smażonej lub gotowanej ryby.
  • Wtorek.Śniadanie składa się z małej kromki chleba i kawy. Na obiad zjedz kawałek ryby i sałatkę coleslaw z masłem. Na obiad dozwolony jest mały kawałek wołowiny i szklanka niesłodzonej herbaty.
  • Środa.Śniadanie - mały krakers i kawa. Na obiad czeka na Was smażona cukinia (nie więcej niż dwie sztuki). Na obiad można zjeść kilka jajek na twardo, gotowaną wołowinę i sałatkę coleslaw.
  • Czwartek.Na śniadanie należy wypić szklankę czarnej kawy. Na obiad - jedno surowe jajko, trzy małe gotowane marchewki i 15 g twardego sera. Kolacja - kilka owoców.
  • Piątek.Na śniadanie można zjeść surową marchewkę z sokiem z cytryny. Na obiad - mały kawałek gotowanej lub smażonej ryby ze szklanką soku pomidorowego. Na obiad zjedz dowolny z dozwolonych owoców.
  • Sobota.Śniadanie to filiżanka czarnej kawy. Na obiad zafunduj sobie pół gotowanego kurczaka, a także sałatkę z marchewki lub kapusty. Na obiad - 2 jajka i 150 g startej marchewki.
  • Niedziela.Pij herbatę na śniadanie. Na obiad można zjeść kawałek wołowiny. Kolacja - jeden z dozwolonych owoców, kawałek wołowiny lub gotowana ryba.

Opcja menu dla japońskiej diety na 14 dni

marchewka z kapustą na dietę japońską

Pierwszy tydzień pozostaje bez zmian.

Menu na drugi tydzień

  • Poniedziałek.Na śniadanie wypić filiżankę kawy (najlepiej bez cukru). Na obiad można zjeść mały kawałek kurczaka i sałatkę z marchewki lub kapusty. Kolacja może składać się z jednej marchewki, szklanki mocnej herbaty i dwóch jajek.
  • Wtorek.Na śniadanie można zjeść kawałek surowej marchewki. Na obiad ryba na parze i szklanka soku pomidorowego. Na obiad ciesz się dowolnymi dozwolonymi owocami.
  • Środa.Śniadanie to filiżanka czarnej kawy. Na obiad można zjeść trzy małe marchewki, jedno surowe jajko i kawałek twardego sera. Kolacja powinna składać się z owoców.
  • Czwartek.Na śniadanie można wypić filiżankę czarnej kawy i zjeść krakersa. Na obiad zafunduj sobie jedną małą cukinię, która jest wstępnie usmażona na oleju. Kolacja - 200 g gotowanej wołowiny, dwa jajka na twardo, sałatka coleslaw.
  • Piątek.Poranek zaczyna się od czarnej kawy i jednego krakersa. Kolacja to mała ryba. Kolacja może składać się ze szklanki kefiru i 100 g gotowanej wołowiny.
  • Sobota.Na śniadanie można wypić filiżankę czarnej kawy. Na obiad zjedz sałatkę coleslaw, dwa jajka i wypij szklankę soku pomidorowego. Kolacja to kawałek gotowanej lub smażonej ryby.
  • Niedziela.Śniadanie to czarna kawa. Na obiad można zjeść kawałek gotowanej ryby i sałatkę coleslaw. Kolacja - szklanka kefiru i 200 g gotowanej wołowiny.

Dietę można zakończyć 13. dnia (sobota).

Przeciwwskazania

wiek dojrzały jako przeciwwskazania do diety japońskiej

Przeciwwskazania, dla których ta metoda odchudzania jest niedopuszczalna:

  • okres ciąży lub laktacji;
  • infekcje o charakterze wirusowym;
  • zapalenie wątroby;
  • choroby weneryczne;
  • zapalenie w dowolnej formie;
  • jeśli pacjent ma mniej niż 18 lat i więcej niż 55 lat;
  • nadciśnienie;
  • choroba kamieni żółciowych;
  • choroby żołądka - na przykład wrzód lub zapalenie żołądka;
  • nadmierny stres (psychiczny, emocjonalny lub fizyczny);
  • nerwoból, menopauza;
  • cukrzyca;
  • poważne uszkodzenie nerek;
  • choroby przewlekłe, które mogą się pogorszyć;
  • zapalenie pęcherzyka żółciowego.

Jeśli podczas diety zaczęły pojawiać się takie skutki uboczne, jak tachykardia, zawroty głowy, suchość ust, ból brzucha, odwodnienie, należy zrezygnować z dalszego przestrzegania diety, kontaktując się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.

Wyjście z diety

Skutkiem żywienia dietetycznego jest utrata masy ciała do 7 kg przy kursie tygodniowym i do 15 kg przy kursie dwutygodniowym, ale jeśli natychmiast po zakończeniu diety wrócisz do zwykłej diety, to utrata wagi bardzo szybko wróci w podwójnym rozmiarze.

Aby temu zapobiec, musisz ćwiczyć we właściwy sposób z diety. W tym celu dietetycy opracowali specjalny system, który pozwala to zrobić bez stresu dla organizmu. Z reguły wyjście trwa od jednego do czterech tygodni:

  • Nowe produkty można wprowadzać do diety nie częściej niż raz na dwa dni;
  • Rano najlepiej jeść płatki zbożowe na wodzie;
  • Porcje należy zwiększać stopniowo;
  • Dozwolone jest dodawanie soli, ale w pierwszym tygodniu nie więcej niż 5 g dziennie;
  • Najlepiej zjeść przekąskę dwa razy dziennie, jedząc jeden owoc lub jogurt;
  • Musisz także pić co najmniej dwa litry wody dziennie;
  • Na obiad można zjeść niewielką porcję gulaszu lub kotleta (kurczaka) z dodatkiem;
  • Nie zapomnij o treningu fitness.

Prawdziwe recenzje tych, którzy schudli

mierzenie talii na japońskiej diecie
  • Pierwsza recenzja: "Ogólnie w ciągu sześciu miesięcy z udziałem Japonki schudłam 27 kg. Koledzy mi zazdrościli, myśleli, że biorę jakieś tabletki. Przez pierwsze 2 dni ciężko jest na diecie, a potem ciało się do tego przyzwyczaja i wszystko idzie jak w zegarku. Polecam wszystkim powodzenia! "
  • Druga recenzja: "Schudłem 8 kg w 14 dni. Pierwsze kilka dni jest bardzo trudne do zniesienia, ale potem ciało jest wciągane. Japońska dieta jest niskokaloryczna i nie jest to zbyt dobre, ponieważ obiecuje szybką wagę strata, a to jest stres dla ciała i oczywiście dla skóry. Dlatego kiedy byłam na tej diecie, uprawiałam sport, aby naprężyć skórę.
  • Recenzja trzecia: „Jestem częstą klientką Japonki (tak potocznie nazywa się tę dietę) i na pewno bardzo mi się podoba. Zawsze polecam ją znajomym dziewczynom, bo nie znam szybciej, łatwiej, bardziej satysfakcjonujące i skuteczne lekarstwo. "

Wielu dietetyków śmiało twierdzi, że nabytą wagę można oszczędzić nawet do trzech lat. Jednak przed przejściem na konkretną dietę należy skonsultować się z lekarzem na temat celowości takiej opcji odchudzania.