Jak schudnąć 10 kg w miesiąc lub szybciej w domu?

Wszyscy mężczyźni i kobiety marzą o smukłej, wysportowanej sylwetce. Niestety, jakaś natura hojnie obdarowała - mogą jeść ciastka i pić je ze słodkimi koktajlami nawet przez cały dzień, a przy tym pozostają w świetnej formie. Inni muszą liczyć każdą kalorię i uważnie monitorować swoją dietę, aby zachować szczupłą sylwetkę. Nic dziwnego, że chcą wiedzieć, jak szybko zrzucić 10 kg w domu. Oczywiście przede wszystkim warto zastanowić się, czy to prawda.

Ile czasu zajmuje schudnięcie 10 kg bez szkody dla zdrowia

10 kilogramów to liczba okrągła, dlatego wiele osób chcących pozbyć się nadwagi operuje na niej. Jak długo trwa utrata dziesięciu kilogramów? Najczęściej takie pytanie zadają sobie kobiety po ciąży, a także te, które dawno nie pilnowały swojej wagi i sprawiedliwie wyzdrowiały, po czym postanowiły zacząć zmieniać swoje życie.

Dziewczynka schudła 10 kg w miesiąc i osiągnęła wymarzoną sylwetkę

Generalnie dietetycy uważają, że pozbycie się 10 kilogramów zajmuje sześć miesięcy. Półtora kilograma miesięcznie to bardzo realny wynik. Ale nie zawsze można poświęcić tyle czasu na odchudzanie. Co zrobić w takiej sytuacji? Zostanie to szczegółowo opisane poniżej.

Na przykład!Jeśli pijesz tylko zimną wodę z lodówki, możesz zrzucić dodatkowe 200-300 gramów miesięcznie.

Czy realistyczne jest schudnięcie 10 kg w miesiąc?

Ogólnie jest to całkiem możliwe. Pozbywanie się 2, 5 kilograma tygodniowo jest realne. Ale będziesz musiał siedzieć na bardzo surowej diecie i jednocześnie poważnie uprawiać sport. Niestety, są tu dwa niebezpieczeństwa.

  • Po pierwsze, przy tak ciężkim obciążeniu możesz nadwyrężyć swoje zdrowie – zwrócenie go zajmie wiele miesięcy, jeśli w ogóle możesz to zrobić.
  • Po drugie, nawet jeśli uda Ci się zrzucić ukochane 10 kg, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zaraz po zakończeniu diety waga wróci dość szybko, a możliwe, że przy „wzroście".

Dlatego konieczne jest bardzo uważne i celowe podejście do tak drastycznych zmian w zwykłym trybie życia.

Czy można schudnąć szybciej: 1 dzień, tydzień, pół miesiąca?

Zgodnie z zasadami dobrego żywienia na odchudzanie dieta może być zróżnicowana.

Ale kiedy czas się kończy, wiele osób jest gotowych podjąć najbardziej drastyczne środki. Zastanawiają się, czy realistycznie jest schudnąć nawet 10 kilogramów w krótszym czasie? Dlatego warto rozważyć takie opcje.

Utrata kilkunastu kilogramów w ciągu 1 dnia jest po prostu nierealna. Tutaj żadne obciążenia i sztuczki nie pomogą.

Tydzień też jest po prostu niemożliwy. Będziesz musiał całkowicie zrezygnować z jedzenia i codziennie wydawać 13 tysięcy kalorii. Aby to zrobić, będziesz musiał wykonywać następujące ćwiczenia dziennie:

  • chodzenie - 48 godzin,
  • bieganie - 19 godzin,
  • rower treningowy - 21 godzin,
  • aerobik - 30 godz.

Oczywiście takie wskaźniki też są fantastyczne.

Wreszcie dwa tygodnie. Ogólnie jest to możliwe. Ale będziesz potrzebować bardzo rygorystycznych diet, takich jak kapusta lub woda. Co więcej, sprawdzą się tylko wtedy, gdy osoba jest bardzo gruba, a 10 kg nie jest dla niego tak dużą liczbą. Oznacza to, że w ciągu kilku tygodni na tych dietach nie będzie można stracić na przykład od 70 do 60 kg.

Plan odchudzania 10 kg w domu

Kiedy zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kg, bardzo ważne jest opracowanie odpowiedniego planu. Jest to szczególnie ważne dla początkujących - dobrze będzie, jeśli bardziej doświadczona osoba o podobnych poglądach będzie mogła im wesprzeć i pomóc. Na początek warto podać kilka zaleceń.

W ciągu tygodnia

Powyżej ta opcja została już rozwiązana i musiała zostać odrzucona jako idealna fantazja. Dlatego bez marnowania czasu możesz przejść do następnej pozycji.

W ciągu 2 tygodni

Rower treningowy to niezawodny sprzymierzeniec dla tych, którzy chcą schudnąć w krótkim czasie

Ta opcja jest już poważniejsza. To prawda, będziesz musiał pracować bardzo poważnie - będziesz musiał pielęgnować co godzinę. A sposób na odchudzanie będzie bardzo nieprzyjemny.

  • Po pierwsze, należy zmaksymalizować aktywność fizyczną. Będziesz musiał spędzać co najmniej 5-8 godzin dziennie na ćwiczeniach, najlepiej na rowerze stacjonarnym i bieganiu. Oczywiście nie każda osoba poradzi sobie z takimi obciążeniami.
  • Po drugie, należy ograniczyć spożycie kalorii do 800-900 kcal dziennie (dla porównania osoba zwykle spożywa około 2000 kcal).

Co więcej, muszą tu być białka - w przeciwnym razie organizm zacznie rozkładać mięśnie zamiast tłuszczu. Dobrym wyborem jest kurczak gotowany lub gotowany na parze, który można na zmianę zastąpić rybą i jajkami.

Uwaga!Przy tak intensywnym odchudzaniu w diecie nie powinno być żadnych węglowodanów. Jedynymi wyjątkami są sałatki warzywne, takie jak świeża marchewka i kapusta, doprawione oliwą z oliwek.

Na miesiąc

Imbir przyspiesza metabolizm, przyczyniając się do szybkiej utraty wagi

Jest to już stosunkowo akceptowalna opcja. Ale nawet z tym nie zawsze można od razu zrzucić 10 kg. A jeszcze trudniej jest zapisać wynik.

Najlepiej przestawić się na dietę białkową i trzymać się jej 5 dni w tygodniu, robiąc sobie dwudniową przerwę np. w weekendy. W dzisiejszych czasach możesz jeść regularnie, zmniejszając porcję węglowodanów złożonych o połowę i całkowicie rezygnując z szybkich.

Oczywiście z diety należy wykluczyć piwo i wszelkie inne napoje alkoholowe. Jednak będziesz musiał również odmówić sobie napojów gazowanych na diecie.

Twardy? Na pewno. Ale wynik na pewno będzie przyjemny.

Uwaga!Imbir i musztarda przyspieszają metabolizm, aby szybciej schudnąć.

Co trzeba jeść, żeby schudnąć 10 kilogramów

Najważniejszą zasadą, której należy przestrzegać podczas odchudzania, jest jedzenie ułamkowe. Oznacza to, że muszą być trzy posiłki. Wskazane jest zmniejszenie porcji w porównaniu ze zwykłymi.

Aby nie było uczucia głodu, zmuszającego do objadania się „na przyszły użytek", trzeba między głównymi posiłkami wstawiać przekąski.

Fajnie, że na takiej diecie można dość dużo jeść. Łatwiej jest wymienić to, czego nie możesz jeść:

  • słodycze (słodycze, gofry, ciasta, ciastka, soki, napoje gazowane);
  • mąka (wszystkie rodzaje - od czarnego chleba po świeże bułeczki);
  • pokarmy bogate w węglowodany (ryż, ziemniaki, kukurydza);
  • owoce słodkie (winogrona, ananasy, mandarynki, banany);
  • tłuste produkty mleczne (twarożek, śmietana, śmietana, ser).

Wszystko, co pozostało, jest całkiem możliwe do jedzenia. Są to wszelkiego rodzaju pokarmy roślinne (kapusta, marchew, brokuły, jabłka i inne), odtłuszczone „mleko" (mleko, ser, twarożek), mięso, ryby i drób. Oczywiście mając do dyspozycji takie produkty, możesz co najmniej codziennie gotować nowe potrawy i nie powtarzać się przez cały miesiąc.

Najskuteczniejsze diety na odchudzanie 10 kg miesięcznie

Na wszelki wypadek warto porozmawiać o najskuteczniejszych i sprawdzonych dietach. Dzięki nim z łatwością dowiesz się, jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca.

  • Dieta dla leniwych. Możesz jeść to samo, co zwykle, z wyjątkiem alkoholu, mąki i słodyczy. Ale porcje należy zmniejszyć 3-4 razy. Aby stłumić uczucie głodu, 10 minut przed posiłkiem wypij 400 ml ciepłej wody.
  • Monodieta gryczana. Musisz jeść nie gotowaną, ale gotowaną na parze grykę 5 razy dziennie. Nie da się posolić - wystarczy doprawić łyżeczką sosu sojowego. Ale na tej diecie musisz uważać - możesz zarobić na problemy zdrowotne. Sportowcy mogą dodać do swojej diety gotowaną pierś z kurczaka - 200 gramów dziennie.
  • Dieta Dukana - będziesz musiał zjeść prawie jedno mięso, rybę i drób i to w nieograniczonych ilościach. Węglowodany należy wprowadzać od drugiego tygodnia i podawać im nie więcej niż 10% kalorii.

Tak, dość ciężka dieta. Ale piękno wymaga poświęcenia!

Menu dietetyczne, aby schudnąć 10 kg miesięcznie dziennie przez pierwszy tydzień

Oczywiście znacznie łatwiej jest zacząć chudnąć, jeśli ma się dobrze zdefiniowaną i zbilansowaną dietę. Przez siedem dni będzie wyglądać mniej więcej tak:

Śniadanie Obiad Obiad
Poniedziałek 200 ml kefiru 20 gram sera, 2 jajka na twardo 200 gram sałatki warzywnej
wtorek 200 ml kefiru 1 jabłko, 1 gotowane jajko 1 gotowane jajko
Środa Niesłodzona herbata 150 gramów twarogu 200 gram sałatki warzywnej
Czwartek 200 ml kefiru 100 gram świeżych śliwek, 1 jajko na twardo 1 gotowane jajko
piątek Niesłodzona herbata 200 gram surówki z kapusty lub marchewki 1 gotowane jajko
sobota 200 ml kefiru 2 pomarańcze lub 2 jabłka 200 ml kefiru
niedziela 200 ml kefiru 20 gram sera, 1 jabłko lub pomarańcza 2 jajka na twardo

Tak, dieta jest dość ciężka. Ale zrzucenie 10 kg w miesiąc nie jest łatwym zadaniem.

Jak pilnie zrzucić dziesięć kilogramów bez diety

Możesz jednak uzyskać świetną sylwetkę bez diety.

To prawda, że w tym przypadku będziesz musiał spędzić nie 2 tygodnie, a nawet miesiąc, ale najprawdopodobniej około 3-6 miesięcy. Można to zrobić na różne sposoby.

Uwaga!Pół litra piwa ma kaloryczność około 215 kcal - pół obfitego śniadania.

Treningi spalające tłuszcz

Najpewniejszym sposobem jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zużywasz. Oznacza to, że możesz nie tylko zmniejszyć zużycie, ale także zwiększyć zużycie.

Najlepiej dopasowany:

  • lekki aerobik,
  • pieszy,
  • uruchomić,
  • skakanka,
  • rower treningowy.

Nie musisz męczyć się ciężkimi ćwiczeniami. Płuca znacznie lepiej radzą sobie z utratą wagi, ale utrzymują się przez kilka godzin. Dwie do trzech godzin marszu przed obiadem i taka sama ilość jazdy na rowerze lub na rowerze stacjonarnym po południu to prawdziwy stres, jeśli masz wystarczająco dużo wolnego czasu.

Przestrzeganie zasad dobrego żywienia

Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał zdecydowanie odmówić piwa.

Możesz też po prostu dobrze się odżywiać - zapewni to pozbycie się 1-2 kg wagi miesięcznie.

Zasady są dość proste – mąkę należy przeciąć na pół, jak słodką. Pożądane jest zmniejszenie porcji o 10-20%. Jednocześnie wskazane jest spożywanie większości węglowodanów przed obiadem, aby mieć czas na spędzenie. Ale wieczorem, 3-4 godziny przed snem, lepiej jeść pokarmy białkowe - odpowiednie są mięso, twarożek, groszek i inne pokarmy, które nie zawierają węglowodanów. No i oczywiście żadnych słodyczy po południu.

Zmiany stylu życia

Odżywianie frakcyjne jest kluczem do sukcesu i długotrwałych efektów odchudzania

Najlepsze rezultaty można osiągnąć po prostu zmieniając styl życia. Jest to o wiele łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać. Należy przestrzegać pewnych zasad:

  • całkowite odrzucenie wszelkiego rodzaju alkoholu - są one dość kaloryczne i często prowadzą do zużywania nadmiaru kalorii;
  • posiłki frakcyjne - trzy razy z dwiema przekąskami, a najlepiej pięć razy, za każdym razem odcinając zwykłą porcję o 50%;
  • stała kontrola nad spożyciem produktów słodkich i skrobiowych.

Za miesiąc lub dwa człowiek przyzwyczaja się do takich zasad i nie zauważa już żadnych ograniczeń - żyje dla własnej przyjemności, a jednocześnie przywraca normalność.

Jak schudnąć „na zawsze": utrzymanie osiągniętych rezultatów

Diety są złe, bo prędzej czy później się kończą. W tym momencie ciało i osoba zaczynają „dogonić". Odchudzanie po prostu się załamuje i zaczyna jeść to, co wcześniej było niemożliwe. A organizm, który doświadczył stresu, próbuje przywrócić zapasy, a nawet zaopatrzyć się w zapasy do wykorzystania w przyszłości.

Dlatego diety są na ogół środkiem ekstremalnym. Znacznie lepiej, jeśli ogólnie zmienisz swój styl życia. Wtedy nie będzie załamań i uniknie się załamania psychicznego.

Zdrowa dieta jest bardzo ważna dla satysfakcjonującego życia i szczupłej sylwetki.

Człowiek musi tylko śledzić, ile zjada, wstać od stołu trochę głodny (to całkiem realne! ) i zrezygnować z półproduktów, a także odwiedzać różne kawiarnie i bistra. Umiarkowane, zaplanowane domowe posiłki naprawdę zdziałają cuda!

Na przykład!Cynamon upośledza wchłanianie szybkich węglowodanów, dlatego warto go łączyć ze słodyczami.

Wskazówki od doświadczonych trenerów i dietetyków

Pod koniec artykułu znajduje się kilka wskazówek, których doświadczeni dietetycy udzielają wszystkim początkującym:

  • Musisz jeść w tym samym czasie, aby organizm przyzwyczaił się i przygotował do każdego posiłku.
  • Wymień półprodukty na domowe odpowiedniki – od hamburgerów po pierogi.
  • Zmniejsz ilość sosów, przypraw i soli podczas gotowania do minimum.
  • Preferuj potrawy gotowane, duszone i gotowane na parze nad smażonymi.
  • Całkowicie zrezygnuj z nawyku picia jedzenia.

Teraz każdy czytelnik wie wystarczająco dużo, by zdobyć świetną sylwetkę. Niech zajmie to dużo czasu i wysiłku, ale czy nie warto walczyć o wynik?