Posiłki dla utraty wagi

Chcąc pozbyć się nadwagi uważają, że aby osiągnąć pożądany efekt można tylko w przypadku rezygnacji z większości produktów spożywczych i przejściu na tryb zasilania, przy którym wykluczone jest spożywanie wielu ulubionych potraw. W rzeczywistości to nie jest tak. Po prostu przy odchudzaniu więcej uwagi warto poświęcić kaloryczności i składu potraw, a do gotowania potraw odchudzanie wybierać tylko zdrowe i naturalne produkty. Niektóre potrawy dietetyczne wcale nie są gorsze znane wielu potraw.

Przepisy na dietetyczne posiłki dla utraty wagi

posiłki dla utraty wagi

Dziś istnieje bardzo wiele przepisów dietetycznych potraw. We wszystkich przepisach są używane produkty, które są dozwolone dla osób odchudzających się. Posiłki dla utraty wagi, uwalniają od uczucia głodu i stanu stresu. Oni nasycić organizm we wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jeśli przepisy dietetyczne posiłki regularnie używać do gotowania, proces odchudzania będzie stopniowe i bezbolesne.

Przy odchudzaniu bardzo przydatne spożywać kasze. Na śniadanie można przygotować kaszę gryczaną kaszę na mleku. Do gotowania kaszy potrzebne dwieście gramów mleka i sto gramów kaszy gryczanej. W stu gramach tego dania będzie zawierać około 150 kcal. Kaszę należy jeść bez soli i cukru. Dla poprawy smaku można wykorzystać suszone owoce i miód. Można ugotować proso owsianych papkę. Kasza jaglana przed parzeniem, myjemy pod bieżącą wodą. Gotową owsiankę można posypać tartym serem. Kaloryczność dania będzie wynosić około 160 kalorii na sto gramów.

Przy odchudzaniu nie należy zapominać i o pierwszych dietetycznych potraw odchudzanie. Dietetyczne zupy zapewnić nasycenie na długi okres czasu, skutecznie aby ugasić głód. Klarowną zupę z grzybami – bardzo ciekawy przepis kalorycznego dania. Do przygotowania zupy przygotowujemy siedem-osiem ziemniaków, jedną marchewkę, jedną główkę cebuli, 50 g suszonych grzybów, niewielką ilość oleju roślinnego, przyprawy (pieprz, sól). Grzyby wcześniej usuwamy na dwie-trzy godziny. Następnie gotować i myjemy. Pokroić i smażony na oleju słonecznikowym razem z marchewką i posiekaną cebulą.

W tym czasie gotować i robimy puree ziemniaki. Do ziemniaków można dodać niewielką ilość bulionu (do konsystencji gęstej śmietany). Tutaj wprowadzamy saute z cebuli, grzybów i marchewki. Sól i pieprz dodajemy do smaku. Na sto gramów tej diety dania przypada 92 kcal.

Dania na odchudzanie można przygotować z diety rodzajów mięsa. Do przygotowania pieczonej cielęciny pobieramy 500 gramów mięsa, 100 g oleju słonecznikowego 100 g czerwonego wina, 200 g cebuli. Do smaku dodajemy sól, pieprz, ziele tymianku, liście bazylii. Przepis na odchudzanie jest niezwykle prosty. Cielęciny kroimy w plastry i dusimy. Gdy mięso będzie miękkie, do niego dodajemy natkę mięty i tymianku, plastry cebuli, rozdrobnione liście bazylii, niewielką ilość wody. Cielęciny dusimy jeszcze 15 minut i wlewamy wino.

Zapiekanka z cukinii i bakłażana – jeszcze jeden ciekawy przepis na odchudzanie. Zapiekanka może być podawany na stół jako przekąska, jako samodzielnego dania, a także jako dodatek. Do przygotowania zapiekanki pobieramy 400 g bakłażana, 600 gramów dyni, szklanka śmietany, jedno jajko, dwie łyżki oleju, pieprz i sól do smaku.

Bakłażan wstępnie sprzątamy w wodzie na 20-30 minut w osolonej wodzie. Warzywa kroimy w plastry i wykładamy na przemian na natłuszczonej blasze. Wysyłamy w rozgrzanym do 200 °C piekarnika. Aż warzywa marnieje w piekarniku, śmietanę, sól i jajka ubijamy mikserem do uzyskania jednolitej masy. Jak tylko warzywa przygotować, możemy wyciągnąć je z piekarnika i zalewamy mieszaniną śmietany i jajka, po czym zapiekanki w piekarniku, wprowadzenie do miękkości. Sto gramów tej diety dania odchudzanie liczy około stu kalorii.

Na deser można przygotować owocowy koktajl. Wymieszać 250 g chudego jogurtu, jedna trzecia szklanki mleka i pół szklanki mrożonych lub świeżych owoców (truskawki, porzeczki, maliny). Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i dobrze ubijamy. Tak jak ten koktajl jest dość gęsty, to lepiej jeść małą łyżeczką z kubka.

Praktycznie wszystkie przepisy potrawy dietetyczne odchudzanie sugerują gotowania produktów na parze, duszenie lub pieczenie. Takie sposoby przetwarzania uważane za najbardziej przydatne.

Sałatki warzywne są również uważane za zdrowe dania. Przy odchudzaniu ich powinno się zawierać w diecie. Do przygotowania sałatki odchudzające pobieramy pakiet gotowane na parze kaszy kuskus, trzy pomidora, szklanka wody, cebula, pęczek natki pietruszki, szczyptę soli, łyżkę oliwy z oliwek, sok z połówki cytryny.

Kaszę zalewamy ciepłą wodą i pozostawić na dziesięć minut do spęcznienia. Pomidory kroimy w małe kostki, kroimy drobno cebulę i pietruszkę. Po tym, jak kasza wchłonie w siebie całą wodę, delikatnie wymieszać ją widelcem. Następnie dodajemy warzywa i zioła, doprawić sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, do smaku dodajemy solą i pieprzem. Sałatka (jak i inne dania na odchudzanie) będzie szczególnie smaczne, jeśli przed podaniem go schłodzić w lodówce przez godzinę.

Zasady spożywania potrawy dietetyczne odchudzanie

przepisy na odchudzanie

Podczas spożywania posiłków dla utraty wagi należy wykluczyć z diety przyprawy, półprodukty, produkty, zawierające w składzie substancje zapachowe i barwniki.

Jedzenie trzeba starać się spożywać w małych porcjach, przy tym dobrze się ją żuć. Lepiej jeść pięć-sześć razy dziennie małymi porcjami, niż dwa razy dziennie dużymi porcjami.

Na obiad trzeba zjeść największą porcję kalorii. Od kolacji lepiej zrezygnować. Jeśli od kolacji zrezygnować trudne, to lepiej zjeść trzy godziny przed snem. Kolacja powinna być lekka i niska kaloryczność.

26.08.2019